第1个回答 2019-07-21
得看怎么跑和怎么跳。如果有场地,时间的话,那么每天跑步20~30min,最后在餐前2小时进行。这样的有氧运动最减肥。没有场地,可以晚餐后1~1.5小时跳绳20~30分钟,当然这两种运动都需要一定得强度。跑步达到133~150米/分钟,而跳绳达到100/分钟,坚持20天,就会发现惊喜。在这么短的时间内体重或许没有大的下降。但是你会发现身形变得优美。
第2个回答 2010-02-16
如果是慢跑的话是不容易出肌肉,但如果是快速短距离跑步小腿肌肉会逐渐变得比较结实,个人感觉跑步瘦身更加均匀效果比跳绳明显。但减肥的重点是要坚持,否则会反弹,还有就是注意运动前做好热身,运动后做肌肉按摩放松,这样线条会变得很好看,祝你成功!
第3个回答 2010-02-16
跑步是容易弄成萝卜腿,但是跑步更适合全身减肥。而跳绳应该比慢跑激烈,但是后劲没有慢跑大。这两项运动做完后都要做伸展运动,其实就广播体操里面的伸展运动就行。我觉得这两个都做好了,结合起来效果更好~做之前和做之后都要做伸展运动,不然肌肉会酸疼的~~~
第4个回答 2010-02-16
跳绳是最为有效的减肥运动,运动15分钟以上就开始消耗脂肪了,你每天跳半小时,根据我亲身实践,一个月减了8Kg左右;还有你要注意少吃些饭和淀粉类的食物,多吃些水果蔬菜。