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怎样锻炼能使肩膀变宽
我刚16岁,比较瘦,我想通过有效的锻炼快速的使肩膀变宽
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推荐答案 2010-02-11
通过我的多年经验,最简易的方法是:俯卧撑每天50到100个 要分组。。3到4组为宜。
重要的是:要练一天,休息5天再练,最好每次练得胳膊和肩疼,对于肌肉的发展很有好处。
要是可以的话,结合引体向上练习,效果更好些~!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://00.wendadaohang.com/zd/Dr0ZTZnrn.html
其他回答
第1个回答 2015-09-27
1。 扩胸运动
站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部等等
2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实,增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼,有助于有一个结实的肩膀
3 俯卧撑,也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。
第2个回答 2010-02-12
走路时昂首挺胸,两肩后张就行了
第3个回答 2010-02-12
弄两瓶康师傅矿泉水,要装满水的哦,一只手拿一个,做肩外展,也就是侧平举的练习,4秒向上,两秒向下,向上的时候要呼气,向下再吸气,肘关节始终微微弯曲,开始不要紧贴大腿哦,稍微起来一点,一直上举到肘关节稍低于肩膀为止,注意,要挺胸,腹部收紧,沉肩,下巴微收,千万不要耸肩了··
一周做3到4次,每次15到20分钟
先做两个月,看看效果明显不
第4个回答 2010-02-13
引体向上。效果非常好!
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做什么
运动可以使肩膀变得
更宽
答:
3、
宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,...
有哪些
可以宽肩
厚背的练习动作?
答:
划船时首先启动我们的背阔
,让自己的肩胛向后收紧后,再借用手臂的力量将把手拉到贴近身体的位置,直到你的背阔完全的收紧,再按照原来的路径换回到准备姿势,让手臂几乎伸直后再进行滑动。最常见的一个错误就是晃动身体,前后的摇晃会让你借不少的力,从而作用到背阔的力量就会减弱,所以为了确保动作的...
什么
运动可以让肩变宽
答:
哑铃侧平举发展侧束
,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。
怎么让肩膀变宽
答:
1、通过
运动
来
变宽
肩膀最直接的运动就是游泳,游泳是一项消耗体能比较多,而且对肌肉、骨骼损伤比较小,而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中,主要是靠臂部的力量
让肩膀
、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中,主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。2、一项活动中...
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