平时跑步短没有发现，现在跑10公里膝盖疼，想要解决膝盖疼的话，就不要跑那么远的距离，锻炼的时候一定要自己身体能适应才行，如果身体有不舒服了，就立马停止。
有的时候想一想我们的膝盖真的挺不容易的，除了应付日常的走路运动，还要应付我们的跑步运动，每一次跑步膝盖是最受伤的，都要承受巨大的冲击力，至少三倍于体重的冲击！
你说我们每天都跑步，每次都给膝盖如此大的冲击，我觉得我们的膝盖真的是想不受伤都难！所以现在很多人由于跑步的方法不当而出现了各种各样的膝盖损伤，这真的让人很难受！
十公里对于跑步爱好者来说真的不算太多，但是体力能跟上，膝盖就容易拖后腿了，有不少人跑十公里就觉得膝盖酸痛，害怕膝盖出现问题，被困在其中，迟迟找不到方法来解决！
其实方法总是有的，你看看有不少跑马拉松的朋友，他们的膝盖真的很健康，这说明方法肯定有，只是你还没有掌握，如果你掌握了，十公里的距离很难让你的膝盖酸痛！
今天我来给大家讲一些好的方法，希望你们能够从中有所收获，让你们跑十公里膝盖也不会酸痛！
1. 跑前启动膝盖
我们的关节真的很脆弱，所以跑步前一定要进行关节热身，有很多朋友就是因为没有热身而导致了膝盖受伤，润滑液不足，膝盖里韧带韧性下降，这样很容易导致膝盖受伤！
所以你应该进行动态膝盖热身，后踢腿，侧踢腿，膝盖屈伸，开合跳，小碎步慢跑，高抬腿，多做这些动作，让膝盖充分热身，这样膝盖就不容易受伤！
2. 双腿力量足
有不少朋友真的是麻杆一样的双腿，这样的双腿力量不足，支撑力不足，抗震性太差，最终的结果就是膝盖承受了更大的压力，导致了膝盖损伤，所以我们要通过锻炼让双腿强壮起来！
怎样增强双腿的力量呢？我们要训练大小腿的肌肉，负重深蹲，大小腿抗阻力训练，三天训练一次，日积月累，上个月就有效果，一年以后双腿力量就强大了不少！
3. 膝盖也要休息
跑十公里膝盖酸痛，也说明你的运动量可能超标了，膝盖在向你发出求救的信号！膝盖也是我们的身体部位，它也是需要休息的，如果你盲目的提高运动量，最终等你的就是膝盖损伤！
每天都跑十公里真的有点多，你可以选择隔天跑，隔天跑十公里，你的膝盖就有时间去休息，就有时间去修复，这样膝盖也不容易出现酸痛的问题，你的运动水平也能提升！
4. 装备要精良
好的装备也是保护膝盖的一个好的方法，至少你的衣服不能让你感到别扭，能够让你跑起来非常的舒服，没有任何阻挡感，这样跑步姿势就会更正确，膝盖就更不容易损伤！
而且鞋子也要准备好，鞋子要有良好的抗震性，回弹性，支撑性，包裹性，稳定性，而且跑鞋要换着穿，这样更不容易受伤，取得的效果会更好！
5. 姿势跑步法
顶级马拉松运动员的跑步姿势真的很美，脚尖触地时间很短，感觉就像在地上飘，而且双手摆动，双腿摆动真的很灵活，这样的姿势真的是很不错的，我们都应该学习！
摆动双腿的时候大腿要动起来，小腿要顺势而为，脚掌与地面接触的时间要短，收紧胸腹，双手前后摆利用惯性，膝盖和脚尖的方向始终保持一致！