失眠，晚上睡不着觉怎么办啊

Question

如题所述

Answer 1

每天晚上失眠睡不着的原因较多，如不良生活习惯、病理性因素、环境因素、药物因素等，建议由专业医生明确诊断，然后进行针对性治疗。患者切勿在家自行用药，以免出现药物不良反应，从而贻误病情，造成更严重的问题出现。
一、不良生活习惯：
如果午觉时间过长，或者经常熬夜看电视、电脑、手机等，晚上进食使人体兴奋的食物，如奶酪、巧克力、咖啡、浓茶、酒等，使大脑兴奋性改变，则会出现失眠睡不着等情况，需要通过调整生活中的睡眠习惯、饮食习惯，进而改善失眠症状。
二、病理性因素：
1、精神疾病：如果平时思虑过多、焦虑，或者患有焦虑症、抑郁症、精神分裂症等，会表现为失眠睡不着等症状，需要通过治疗原发疾病改善症状，比如使用阿普唑仑、5-羟色胺选择性重摄取抑制剂等进行治疗。如果患者出现原发性睡眠障碍，如睡眠质量差、睡眠中出现异常行为等，也会出现失眠的表现。睡眠障碍的患者通常使用药物治疗，比如佐匹克隆等；
2、躯体疾病：如果患者存在腹胀、腹痛、腹泻、低血糖、贫血、睡眠呼吸暂停综合征，以及心脏疾病，比如心律失常、心肌缺血等，还有尿频、尿急、尿痛以及女性在更年期时出现内分泌失调，均会出现晚上失眠睡不着的症状。
三、环境因素：
如果环境吵闹，比如睡眠的房间在地铁边，或者飞机场附近，环境温度太高、太低，或者夏天没有开空调、冬天没有开暖气、床板太软或太硬等，均会导致患者出现晚上失眠睡不着觉的症状。
四、药物因素：
如果患者在睡前服用了兴奋性药物，如咖啡因、麻黄素等，也会导致神经兴奋，出现失眠睡不着的现象。
由于睡眠是大脑和身体休息的时间，睡眠不足会导致脑部和身体休息不足，进而使人出现无法集中注意力、无法思考、记忆力变差、身体疲劳等问题，影响正常工作和生活。出现失眠问题时，应及时就医、及时治疗，以尽快恢复正常工作和生活。

Answer 2

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 3

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗：

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗：

紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

Answer 4

造成失眠的情况有很多，比如压力大，精神紧张，焦虑，吃太多等等，你是哪种啊，不清楚的话建议你去医院看看医生检查下。我失眠就是因为卵巢功能衰退引起的，吃了大概一个多月多和颜坤泰胶囊吧，睡眠状态和质量都好了，这是唯一改善卵巢功能的中成药，你如果检查出来是因为卵巢衰退导致的失眠也可以试试看这个药。

Answer 5

在下午的时候可以做适当的运动下午锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动到了晚上便容易入睡。