第1个回答 2022-05-08
他的训练对大多数人来说都很陌生。事实上，这是一种高强度间歇训练的方法。这种训练方法时间短，但运动效果好。Hitt 中的一些动作是经典的。接下来，我们将为大家介绍一些经典的高强度间歇训练动作。
1、深蹲。
深蹲是健身中最基本的动作。它更注重腿部的运动，但是全身的肌肉都会参与其中。深蹲可以加速肌肉生长，增加肌肉质量，增加新陈代谢的基础，因此你可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。练习下蹲还可以增加脚踝、膝盖和髋关节的灵活性，练习臀部。虽然动作很简单，但这是对耐力的考验。你需要注意这个动作，拉直你的背部，收紧你的核心，呼气时蹲下，吸气时站起来，你能明显感觉到大腿和臀部在施加力量。
2、俯卧撑划船。
俯卧撑划船可以很好的锻炼背部和手臂，并充分刺激肌肉。另外，作为徒手运动，不需要场地和器材，可以在家里练习。这样做的时候，你需要注意，双脚与肩同宽，收紧身体核心，不要腰部下垂，吸气时，弯曲肘部，身体贴近地面。
3、左右交替箭步蹲跳。
这不仅仅是臀部锻炼，它还能刺激股四头肌，腿筋，小腿肌肉，还能增强核心肌肉。但是动作必须标准，否则你会受伤的。这个动作最困难的部分是保持平衡。着陆时，身体摆动，难以连贯，重心的位置无法抓住。这需要更多的练习来掌握要领。如果一开始做标准动作真的很难，你可以选择先练习弓箭蹲，掌握弓箭蹲，然后练习弓箭蹲，这样更安全。
4、开合跳。
跳跃是一种很好的减肥训练，在健身运动中很常见。动作简单，但脂肪燃烧效果很好。它是有氧运动和无氧运动的结合，需要运用全身的关节和肌肉。锻炼时，以脊柱为中轴，保持自然直立姿势，双手放在身体两侧，双脚着地跳起，双脚张开，同时双手从身体两侧上举至头顶，推动地面并拢，同时双手从头顶向身体两侧收缩，周期性循环。在整个运动过程中，你需要保持你的核心紧绷和稳定。
第2个回答 2022-05-08
1.原地垂直跳。2.双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。3.原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。4.滑步蹲跳5.以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。
第3个回答 2022-05-08
1.徒手全蹲 深蹲是健身中最基础的动作,比较侧重于腿部的动作,但是全身肌肉都会参与运动。深蹲可以加快肌肉生长,肌肉量增加了,新陈代谢的基数也会增加,那么就可以消耗更多的热量,从而达到减脂的目的。
2，左右交替箭步蹲跳 这不仅仅是一个锻炼臀部的动作,还能刺激到股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉,对核心肌群也有增强的作用。
2，左右交替箭步蹲跳 这不仅仅是一个锻炼臀部的动作,还能刺激到股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉,对核心肌群也有增强的作用。
第4个回答 2022-05-08
其实hiit就是高强度间歇训练法,这个训练法耗时较少但是锻炼的效果比较好， 可使机体抗乳酸能力得以提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的强度。
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