第1个回答 2021-01-20
1、明确目标与可行性计划
拖延的一大表现就是,目标难以达成,而评价一个目标的好坏,可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征:
①可观察性:以某些具体的行为来定义目标。
②具体性和特殊性:目标要越具体越好化。
③可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以,“瞄准”每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效。
④第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此,设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头。
战胜拖延，你只需要这6个办法
2、学会判断时间
①制定“非计划”日程表
制定一个“非计划”日程表,你就知道一周花多少时间完成必须做的事情;你除了必做事情之外还剩下多少时间;未填满的空白处显示出,你剩余且可利用来完成特定目标的时间有多少。
②提升定时能力
下面几个技巧有助于我们提升自身的定时能力:
● 练习判断时间:一个练习克服主观时间误差的方法是,进行预测时间与实际使用时间的对比。
● 学会利用零碎时间:一种叫“瑞士奶酪法”的时间管理方法建议我们,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现。
● 预防意外干扰:墨菲定律告诉我们,“任何可能出错的事情都会出错”,所以,不要侥幸地指望所有任务都能按照计划顺利完成。
● 委派任务:请人帮忙是提高你的时间使用效率的一种方式。
战胜拖延，你只需要这6个办法
● 不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情过多,而且你用忙碌来逃避更为重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延。
● 找出你的最佳时间:不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态,而是要找出最适合自己的时间安排。
● 学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡:一直留恋过去,或贪图当下,或幻想未来,是不可取的。
● 享受你的自由时间:在该工作的时候专心工作,在该玩耍的时候尽情享乐,不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间。
3、不要“要求完美”
拖延的背后，往往是对完美的追求。
如果我们对事物有完美的期待，会给大脑巨大的压力，增加它思考的难度，所以大脑就很容易 多了一个拖延的理由。
战胜拖延，你只需要这6个办法
4、学会“接受”和“拒绝”
拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上,因此,我们会用拖延来间接拒绝,其实,还不如直接地表达出来。
①接受有益于你的人和事
接受他人的支持并非软弱的表现。要选择对的人,要做一个公开的承诺,再找一个人来一起制定计划,或共同工作,平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。
②拒绝没有意义的追求
对于那些浪费时间和让你退步的人和事,你要勇于说“不”,还有一些给你带来负面情绪的人,会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振,最好减少与他们相处的时间。
战胜拖延，你只需要这6个办法
5、利用你的身体减轻拖延
身心的舒适是我们保持良好状态、避免因负面情绪导致拖延的保障,因此,我们可以通过下面两个方法,身体力行地戒掉拖延。
①运动:运动不仅有益于身体健康,而且有助于心理健康。
②正念修行:“正念”指,在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。
你可以保持舒服的坐姿,把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上,当渐渐脱离机械的重复和压力状态时,开始放松地思考,觉察思维在脑海中的来来往往,体验稳定、平衡和被接受的感觉,而不是焦虑或负疚。
6、培养成长心态
斯坦福大学的心理学家卡罗·德威克研究出，人们面对失败时的两种心态:固定心态和成长心态。
前者认为,智力和才能与生俱来,是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力,证明你是聪明的、有才干的,固定心态衍生出了对失败的恐惧,从而导致了拖延。
而后者的核心信念是,能力是可以发展的,通过努力工作,可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。失败是你加倍努力的理由,而不是一个让你退缩、放弃和拖延的借口。