好久不跑步了，然后这周一跑了步然后到今天也一直每天跑个一个小时，然后感觉非常心慌心悸

Question

然后就是跑完步第二天也会心慌，晚上躺着感觉也喘不好，我是每天晚上8点健身房跑到9点。然后拉伸一下就差不多洗洗睡了。

Answer 1

很多人长跑后觉得心哒哒直跳，或者心里有种咯噔咯噔这样的感觉，我们把它叫做心悸，对应的是心律失常。还有相当一部分人就只是感觉心慌，无论是心电图还是动态的心电图，都查不到关于有心律失常这样的痕迹。这样的情况下，更多的是一种主观的感觉，这种主观的感觉可能跟运动量过大，或者休息状态不好，整体处于亚健康的一种表现都是有关系的。

正常人体心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的。在人体休息或睡眠时，迷走神经起主导地位，使血压下降，心率减慢。在人体运动时，交感神经起主导地位，使血压上升，心率增快。所以正常人运动量大后，感觉到心慌是正常的，因为出现了窦性心动过速。如果每次运动后心慌都因为休息而不能缓解，需要去医院里做一些检查，比如心电图、心脏彩超、冠脉CT等，确定引起心慌的原因。

如何运动可以缓解心慌心悸？

1、转动眼球。坐姿，上身正直，头颈部不动，先将眼球尽量向左看，然后再尽量往右看，转换要迅速，每分钟可转动30次以上。其次，眼球按顺时针、逆时针方向各转动30次，动作也要快。最后，双目凝视自己的鼻尖1分钟，如无效可重复2~3次。此动作主要以刺激迷走神经来达到缓解心动过速的目的。

2、转动颈部。坐姿，两臂平放在椅子扶手上。先将头向左侧偏转，然后再向右偏转，要尽量转向侧后方，转动速度不宜过快，每分钟不超过15次，以防引起眩晕。此法主要是在头部偏转时，通过颈部肌肉牵拉压迫颈动脉窦，反射性刺激使心跳减慢。

Answer 2

生命在于运动，适当锻炼身体是有益无害，但锻炼也要根据自己的自身情况，进行调节，一般如老年人，由于身体机能都有所变化，特别是心脑血管不太好的人，运动一定要适当，不能做强度大各种动作，做一些安全度高的身体动作，你的情况应该做一下心脏检查，不会因一段时间没锻炼就出现这样的反应，去医院检查一下为宜。

Answer 3

如果是太过于疲劳，或者精神不太好的话，这样大量的运动课可能就会让你觉得心机，而且改变了你自己的活动范围的话，可能也是一种不习惯的表一些，还有你最近的饮食有没有变化？睡眠好不好？吃什么样的东西都会有可能会引起这种现象，有一些不行，会让人觉得很有一些兴奋或者饮用咖啡，过多的话也会有心机的，脚还有一些酒，也会造成这样的现象，有表明服用一些减肥药，或者是一些需要都有可能对心脏构成危险性，或者因为年龄的变化还有一些潜在性的遗传因素都有可能，再有一种情况，是心理上的压力比较大，长时间的睡眠不足也会影响这种情况，如果你经常这样的话，可以去医院做一下才说看一下，你是不是属于心动过速？这是一种遗传性的问题，还有一种是心率不齐，也会引起这种心悸的感觉觉，去医院做一下进一步的检查，可能要做一下彩超，确定一下，到底是哪方面的问题比较安全？因为现在这种心脏问题，导致身体出现严重状况一致死亡的现象很多嗯，而且越来越年轻化了，很多人20到30岁都有可能会发生这种问题