美国AA4计划的副作用及相关问题是什么？

Question

如题所述

Answer 1

　　AA4计划是美国很著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

　　做AA4计划这个练习要慎重，因为它的后部分运动量、运动强度非常之大，没有一定的身体素质训练基础根本无法适应，要练习必须大量削减后面的运动量。（最好有专业人员给训练者调整运动量，避免造成伤害）
　　补充： 青少年在进行AA4计划时需要注意的几个方面：
　　1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，【儿童少年生理特点】中也强调指出了这一点； 、
　　2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；
　　3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；
　　4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过长量的运动等等；
　　5、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的关节比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害；
　　6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。