新手在健身房怎么安排一周的训练？

Question

如题所述

Answer 1

一个星期不少于四次训练、胸肩背腿加有氧做循环、腹肌可以每次都练，不需要天天去，但是必须要保证一周不少于四次。

Answer 2

可以一周去四次健身房，我觉得一周四次就正好。可以先周一周三进行力量训练，然后剩下的两天进行技巧训练。

Answer 3

每次训练之前要热身10分钟左右，正式训练在60分钟左右！训练完要记得放松和拉伸10分钟我们通常把主要锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通过一周的循环锻炼到全身肌肉！其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。

Answer 4

无论是增肌还是减脂，器械训练跟有氧训练都是不能或缺的。而增肌期间要巧妙的安排有氧运动，最好与力量运动分开来做，可以单独只要一天来做有氧，每次时间不要超过40分钟。

Answer 5

初次进健身房，看着五花八门的健身器械，每一样都想试一试，到最后会什么都没练成。健身要全面，但是也得有所侧重。比方说健身时间是一个小时，那可以用半小时的时间来全面锻炼，剩下的半小时来加重锻炼一到两个部位。下一次再锻炼其他部位，但也要分配时间来锻炼已经锻炼过的部位，保证全面不落下。我一般都会健身两小时，强度也是高低相结合的。