如果是长时间没有运动的话，突然之间运动会造成身体的疲惫或者酸痛，对于这样的事情的话，你不用太过于着急，需要适当的休息，慢慢的它就好过来了。
你也可以到这个药店，买一瓶活络油回来，然后在自己的酸痛的部位进行一个涂擦，这样的话更加的有助于你缓解这个酸痛。
另外需要注意的是，在你身体酸痛了之后，就要停止这个运动。多喝水，多一点补充这个蛋白质，因为人在运动之后，肌肉它需要更多的营养，所以这方面你必须要给它进行一个补充的。
还有另外一个方法，就是进行一个自我催眠。如果你学会自我催眠的话，也许你就能够把全身都给放松，让你的血液循环更加的快，让你的身体充满了更多的氧气。可以让你身体的每一个部位都能够得到一个更好的休息，可以更快的缓解这个酸痛。
无氧运动之后出现身体酸痛，要么就是因为你运动强度太大了，要不就是因为你好长时间没有锻炼了，这个时候你需要给自己的身体一个缓冲期和适应期。
我要是歇了一两个月没有运动，再次运动的话，身体肯定会出现酸痛的，不管运动强度多大。如果遇到和我一样的情况，这个时候就不要勉强自己的身体，继续进行高强度的运动了。
你可以每天适当的做一些按摩和拉伸，进行少量的运动，这样一个星期之后身体的酸痛感基本就会消失，这个时候你在进行运动的话，就不会出现酸痛的感觉了。
如果你是因为高强度的运动导致身体酸痛，那么我觉得你也应该稍微减少一下运动的强度。平时也可以做一些按摩和拉伸，已不让自己更加难过为标准，如果觉得拉伸会让你身体不适的话，还是休息一段时间再说。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动以后身体酸痛感的造成是因为乳酸堆积。
所以在运动过后切忌热水浴或热敷，因为这样会加速受伤肌肉的血液循环，第二天酸痛感更重。
解决肌肉酸痛的一个好办法就是冷敷或者冷水浴，运动完成之后，可以用冰袋敷10到15分钟，可以有效的缓解酸痛。
运动过后也可以适当进行一些拉伸训练，放松肌肉，这样可以有效的缓解酸痛，也避免了肌肉的堆积。
如果实在是特别酸痛，还可以去做一些按摩啊，放松一下肌肉，可以缓解肌肉酸痛，疏通全身的筋骨。
还有就是运动完之后要及时补充营养，运动过后摄入碳水化合物可以恢复肌糖原的水平。