周一：跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-01-14
看看我的吧。
我不胖，但是我非常追求瘦。我164的身高，51KG.
即使这样，我还是一周瘦了5斤。
所以你这样，更好减。
首先，就是运动，我是在健身房运动。
进去压压腿，活动一下。就开始慢跑。然后一点点加速，
累了再慢慢减速。一天3千米。上面有计数。
一开始做不到一口气3千米。慢慢加上去。
跑完要压腿，一定要。不然小腿会粗。
然后就是吃的。
我那一周的饮食，就是起床一大杯温水。
早上两片全麦。一杯无糖豆浆。
中午1片全麦，一杯开水，一根黄瓜。（第四天吃的麻辣烫。全是菜，但是量很少。而且在白水里把油涮掉了。）
晚上一根黄瓜。
然后不吃任何别的了
其实多喝点温水，不会怎么饿。
一周之后，我觉得体重差不多了，就懒得去健身房了。
但是希望你坚持。因为效果会更好。
对了，两周以后你的饮食要适当增加，但别猛吃啊。
这样瘦下来，身体是整体瘦。
如果你能买到减肥服。穿上跑瘦更快。
减肥服，就是类似保鲜膜的效果。
卖跳舞衣服的地方都有，一套也就70左右。
最后吧，祝你成功,hehe。
完全个人经历，复制的手抽筋！！！
我不胖，但是我非常追求瘦。我164的身高，51KG.
即使这样，我还是一周瘦了5斤。
所以你这样，更好减。
首先，就是运动，我是在健身房运动。
进去压压腿，活动一下。就开始慢跑。然后一点点加速，
累了再慢慢减速。一天3千米。上面有计数。
一开始做不到一口气3千米。慢慢加上去。
跑完要压腿，一定要。不然小腿会粗。
然后就是吃的。
我那一周的饮食，就是起床一大杯温水。
早上两片全麦。一杯无糖豆浆。
中午1片全麦，一杯开水，一根黄瓜。（第四天吃的麻辣烫。全是菜，但是量很少。而且在白水里把油涮掉了。）
晚上一根黄瓜。
然后不吃任何别的了
其实多喝点温水，不会怎么饿。
一周之后，我觉得体重差不多了，就懒得去健身房了。
但是希望你坚持。因为效果会更好。
对了，两周以后你的饮食要适当增加，但别猛吃啊。
这样瘦下来，身体是整体瘦。
如果你能买到减肥服。穿上跑瘦更快。
减肥服，就是类似保鲜膜的效果。
卖跳舞衣服的地方都有，一套也就70左右。
最后吧，祝你成功,hehe。
完全个人经历，复制的手抽筋！！！
第2个回答 2015-06-21
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
第3个回答 2010-01-01
在家晚上睡觉前，躺在床上做蹬腿运动，就能减掉小腿上的肉肉噢。本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-01-02
按摩
小腿有肌肉
最好是按摩
不要剧烈运动
小腿有肌肉
最好是按摩
不要剧烈运动
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