一、什么是自控力？
朋友所说的自制力不够，就是自控力不强的结果，所谓自控力：就是一个人控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。良好的自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业的家庭的成败。所以，培养好的自控力是每个人毕生的追求。
生活中，不管成年人还是青少年，很多人都有这样的经历，定好的晨跑计划，但是被温暖的床拖住，定好的一周看一本书，结果一个月还没读几页，说好的不打游戏，一坐下来忍不住就打开了手机。如果有科学、合理的自控力策略，我们就可以抵挡住诱惑，学生可以实现自己的大学梦，成年人可以找到人生目标、开创事业，家庭会变得更和谐。
二、怎样提高意志力？
1、冥想
原地不动的安静做好，注意自己的呼吸节奏，在心里默念着“呼吸”和“吸”，大脑里想的都是自己的呼吸，如果走神了，迅速拉回来。刚开始的时候，每天训练5分钟即可，等到熟练的时候，可以尝试每天10-15分钟。冥想不是什么都不想，而是为了不分散注意力，不忘最初的目标。
2、使用非惯性手
当想做什么事时尝试用反手，大脑对惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠意志力了。首先需要一天中大部分时间都用非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
3、改掉口头禅
另一个方法是改掉说话方式，包括常使用的脏话，或者用“”代替“嘿”。同样的，这需要靠意志力去克服本能。首先需要想想要改掉哪些说话中带的词语，比如自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。
4、通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。刚开始可能还做不到，需要慢慢练习，这样的做法有助于放松压力，调整到好的自控力状态上来。
5、五分钟给意志力加油
有时候在家里越想越乱，索性出去走走吧，科学表明，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”只是需要出去走走，回归到大自然即可，而不需要跑起来，更不要健身。因为大自然的清新可以改善心情，提高意志力的专注度。
6、利用最后期限
还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，也可以提高意志力，还能提高效率。将要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
7、睡出意志力
熬夜可不是个好事情，而很多人都深陷其中而不自知。你也知道，意志力是消耗品，如果消耗没了，可能就很难恢复。所以，早睡早起是一个不错的建议，同时建议有一个午睡的习惯。稍微休息一下会让自制力恢复的更快。
8、放松自己
生活的压力太大了，很多人回到家都已经疲惫不堪，此时什么都不想做，只想躺在沙发上玩手机。这是时候可以用放松自己的方式来提高自控力。比如躺一个比较舒服的姿势。当然不要躺下去就不起来，在任何诱惑面前，要给自己一个10分钟的思考时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
9、对下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单，注意判断。不经意间就去神游了，动作开始机械。要花时间想想为什么要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问自己为什么要这么做。比如，为什么早上要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自控制力。
所谓吃好，不是要大鱼大肉。
也不是要吃饱，七八分饱足以。
吃太多了，大脑容易缺氧，会昏昏沉沉。
吃的，主要以蔬菜、鱼肉鸡蛋为主，少一点油腻。
所谓睡好，不是要睡的长。
每天7~8个小时，加上中午午休就足够。
因为只有睡觉的时候大脑才会排泄出垃圾。
关键是，养成定时睡、定时期的习惯。
当然，用点好寝具提高睡眠质量最好。
环境好，并不是要住豪宅。
而是减少自己生活、工作空间中的杂物。
杂物越多，越需要消耗意志力让自己注意力集中。
这其实就是日本人提倡的极简。
第二，设置边界
每个人都有自己能力的上限。
能力范围内做事很简单。
超过能力范围太多，
需要消耗大量意志力让自己投入。
因此，做事的时候要设置自己的能力边界。
不能做超出自己能力太多的事情。
否则，只做一会就消耗大量意志力，
那么想在继续做下去也没精神了。
很多学生学习，坚持不下去就是因为，
没学好就学新的，消耗太多意志力。
结果学不下去，形成了恶性循环。
第三，一天不要做太多的事情
我们每天都有很多事情要做。
但是，并不是说你做的事情越多越好。
你要做的事情越多，越会分散意志力。
意志力的投入，在开始的时候消耗最多。
你不断切换事情，意志力消耗会很快。
因此把你要做的事情，列一个清单。
只做最重要几个，把这些做好就够了。
把有限的意志力，投入到重要的事中，
集中意志力把重要的事做好。
不要让小事、杂事分散太多意志力。
至于其他的事情，能推就推。
不能推就请别人帮忙或者外包。
总而言之记住，你的时间和意志力很宝贵。
不要浪费在小事上。
第四，常做的事情习惯化
你每个行为都会消耗意志力。
只不过多少问题。
其中，那些养成习惯的行为，
消耗意志力是最少的。
以前，我写日记，
一开始觉得是折磨，
写完了就不想做事了。
可是后来坚持了半年，
写日记成了习惯，
现在不写浑身难受，
写完后继续干事。
所以，有些常做的小事。
你可以尝试，养成习惯。
顺手而为，这样最不消耗意志力。本回答被网友采纳
设定明确的目标：首先，确立清晰、具体的目标。明确知道自己想要达成什么，这将有助于你更有动力和决心去坚持。
制定计划和时间表：为实现目标制定详细的计划和时间表。将长期目标分解成短期可行的任务，每天制定具体的计划，遵循时间表执行。
培养自律习惯：建立良好的自律习惯，比如按时起床、规律饮食、定期锻炼等。自律是提高意志力的基础。
增强意志力的锻炼：类似于肌肉需要锻炼一样，意志力也需要锻炼。逐渐增加挑战和阻力，让自己适应更大的抵抗力。
分解大目标：将大目标分解成更小的、可管理的任务，逐步实现每一个小目标，帮助你逐渐建立起成功的动力和信心。
监控自己：对自己的行为进行监控和反馈，及时发现问题并加以改进。借助工具如日记、待办清单等，记录自己的进步和不足。
建立正面动机：找到内在的动机和激励因素，明确为什么要坚持做某件事情。内在动机会使你更有耐心和毅力去实现目标。
学会拖延战术：遇到强烈的欲望或冲动时，学会延迟满足，告诉自己稍后再做。这样可以避免做出冲动的决定。
小奖励制度：设立小奖励来激励自己，当你完成一个小目标时，给自己一些小奖励，增加积极性。
与他人互助：寻找志同道合的伙伴或朋友，互相支持和监督，共同进步。
管理压力和情绪：有效应对压力和情绪，学会调节情绪，避免情绪波动影响决策和行动。
磨练耐心：意志力的培养需要时间和耐心，不要对自己过于苛求，要有耐心地逐渐提高自己的意志力。
总的来说，提高意志力需要坚持和努力，这是一个逐渐增长的过程。通过设定明确的目标，制定计划，培养自律习惯，锻炼意志力，以及积极管理情绪和压力，你将逐渐提高自己的意志力，更好地实现自己的目标和抵御诱惑。记住，每一次的努力都是向前迈进的一步。本回答被网友采纳
1. 制定明确的目标：设下明确、可行、具挑战性的目标，以及完成目标后的奖励措施，有助于增强决心。
2. 培养自律的习惯：如起床、吃饭、锻炼等的习惯，可以在日常生活中培养自律和坚韧的品质，逐渐锻炼和提高自己的意志力。
3. 积极思考：积极、乐观的思考能够树立自信，鼓励自己面对挑战和困难时不屈不挠。
4. 每日对自己进行小小挑战：每日为自己设定一个小目标，并在完成后对自己进行奖励，这有助于增加自信心和意志力。
5. 动态规划：针对重要事情，可以把任务细化到小小的步骤中，并设定详细的时间表，逐步实现大目标，避免一口吃个胖子的做法。
6. 科学锻炼身体：适度锻炼身体能够促进身体健康，减轻焦虑和抑郁，同时锻炼也需要坚持和自律。
总之，提高意志力需要坚实的信念、充沛的动力，并能够利用各种有效的方法来克服困难和挑战。通过长期、系统的训练，可以逐渐提高自己的意志力，从而更好地完成目标。本回答被网友采纳
保持积极乐观的情绪，人们在理智冷静的状态下和情绪激动时的状态下，表现出来的心理有一定的差别。冷静时人们会高估自己的意志力，甚至会制定出不切实际的计划。如人们暴饮暴食后开始制定节食计划，感觉不到饥饿时很认同节食方法，但饥饿难忍时却不能执行此计划。
2、不能自我消耗
有主动意识去干预负面情绪如指责焦虑、纠结或懊悔等，因为这些不良的情绪会消耗能量，严重影响人们意志力发挥。
3、有良好的环境
整洁且良好的环境，有利于专注力的实现。当意志力不是很强大时，避免受到过于强烈的环境干扰。
4、调整好饮食结构
意志力发挥需生理因素，葡萄糖可转化成神经递质，此神经递质参与大脑细胞传递信号。当神经递质用完后，信号不能正常传递，从而影响大脑思考。因此葡萄糖至关重要，应该合理的补充葡萄糖。另外，睡眠可影响身体对葡萄糖的转化和代谢，所以需要充足睡眠。
5、有强烈的自我意识
正确且全面看待自己的能力，只要人们能看到自己，他们就更容易制定出符合自己内心的形象，更有意志力去做出改变。
6、只做一件事情
意志力会不断的被消耗，若2件事情同时做的话，势必会消耗人们的意志力，导致两件事情都坚持不下来。起初有意识锻炼意志力时，目标要聚焦且具体，如选择一件事跑步，规定每周4~5次，每次30分钟，明确下来才能更好的坚持。当意志力提高时再开始想其他的事情。
7、寻找他人监督
意志力还没达到一定强度时，不妨有家人或朋友监督。也可以对自己进行一次公开承诺，且发布在网上，这样能起到一定的监督作用。本回答被网友采纳