自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和动物有很多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必须学会自控，这就是人类自控力的由来。
作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区别于动物的人！
第一，我们需要有意识地通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵挡诱惑而已。
第二，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把清澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单，但是“臣妾做不到啊”！刚开始练习冥想确实有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？
第三，健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身，如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来，在健身时可以什么都不想，压力和烦恼会随着汗水排出体外，让他们更从容地面对第二天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了，第二天早起时思路特别清晰，做的决定也更加理性。
第四，睡觉。一定有人会说，你开玩笑吧，睡觉？这算是什么训练方式？我们都知道只有睡好了，精神才会好，精神好才能够控制自己理智地做出决定，而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力，所以睡觉也是提升意志力的有效途径。
提高意志力需要多方面的努力，以下是一些建议：
1. 确定明确的目标：制定明确的目标有助于你集中精力并保持动力。确保你的目标是具体、可衡量和可实现的，同时还要有明确的时间表。这有助于你跟踪自己的进展并保持动力。
2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括具体的步骤和时间表。这有助于你了解完成任务所需的具体步骤，并有助于你保持专注和动力。
3. 分解任务：将大任务分解成小而可管理的部分。这样做可以让你更容易处理任务，并在完成每个小任务后给予自己奖励和认可。
4. 坚持练习：通过坚持练习来培养意志力。这可以是每天的锻炼、冥想、学习或其他任何习惯。坚持练习有助于你增强自我控制和意志力。
5. 寻求支持：与他人分享你的目标并寻求他们的支持。这有助于你保持动力和责任感，同时还可以获得他人的鼓励和支持。
6. 避免诱惑：尽量避免诱惑，例如在锻炼时避免高热量的食物或在学习时关闭社交媒体。这有助于你保持专注并增强自我控制。
7. 培养积极心态：积极的心态有助于你保持动力和乐观态度。尝试将注意力集中在解决问题而不是障碍上，并鼓励自己保持前进。
8. 学会自我反思：在任务完成后进行自我反思，评估自己的表现并学习经验教训。这有助于你了解自己的优点和改进领域，并帮助你在未来更好地提高意志力。
总之，提高意志力需要坚定的决心和持久的努力。通过制定明确的目标、制定计划、分解任务、坚持练习、寻求支持、避免诱惑、培养积极心态和学会自我反思等方法，你可以逐步提高自己的意志力并实现自己的目标。
答：提高意志力的方法：
一、充足睡眠。
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。缺乏葡萄糖的能量补充，就会影响意志力的存储。我们不要熬夜工作和学习，早睡早起，拥有充足的睡眠，这样才能提高意志力。
二、调整姿势。
我们在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
三、写日记。
我们平时要写一下日记，这样可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。
四、坚持记账。
我们可以每天记账，记下自己的日常开销，看看自己的钱花在什么地方，既可以清楚自己的收支情况，还可以提醒自己开源节流，注意节约，更重要的是，只要能长期坚持，对意志力的增强也是大有好处的。
五、10分钟冥想。
冥想能让更多血液进入前额皮质，使其得到锻炼。如果经常进行冥想，大脑不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，以及提升集中注意力、克制冲动和认识自我的能力。我们每天可以进行5分钟大脑训练冥想，这样对提高意志力有帮助。
意志力是实现目标和追求自我发展所必需的关键能力之一。下面是一些可以帮助提高意志力的方法：
1. 培养习惯和规律性。建立一个规律的生活习惯可以提高自控力，例如规定良好的睡眠时间，严格控制浪费时间的行为，或定期锻炼身体。这样的习惯可以帮助你增强自律和意志力，使你能集中注意力和坚持完成任务。
2. 制定目标和计划。设置明确的目标和计划可以帮助你集中注意力、增强动力和积极性，同时也可以增强耐心和自信心。根据目标制定时间表，逐步实现更高层次的目标。
3. 积极思考。压力和负面情绪会对意志力产生不良影响。积极的思考和乐观的态度可以增加自信和能力，从而更好地克服恐惧和焦虑。
4. 打破自己的舒适区。挑战自己的舒适区可以帮助你探索和挖掘个人发展潜力。通过挑战自己的认知和思维、身体和情感极限，可以帮助你提高意志力和自律能力，并形成积极的自我形象。
5. 保持健康的生活方式。饮食、锻炼，以及充分的休息和放松可以增强身体和大脑的健康状况，从而更好地应对压力和挑战。
最后，提高意志力需要长期的实践和积累，需要一步步完成目标，以逐步提高自信和自律能力。
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。本回答被网友采纳