首先声明一下，我是个学生，现在上大一。由于学校离健身房非常远，不能去健身房练习，所以要让我用健身器材来锻炼的就不要说了。我只能靠俯卧撑，仰卧起坐来锻炼胸肌和腹肌。同时我有一副握力器来锻炼握力。希望大家能逐条回答我以下的问题，令我满意的话我会多多加分。
第一：肌肉不是要隔天练，要让肌肉充分休息吗。如果我今天练到力竭，可明天肌肉一点没有疼痛感，是不是证明肌肉已经恢复了，可以继续练了？还是不管疼不疼必须要让它充分休息？
第二：我做仰卧起坐后，发现腹肌只有最上面两块有明显的感觉，下面的肌肉就不是很明显了，请问这样正常吗？
第三：我想在两个月内练出很明显的肌肉（我已经有点肌肉，照镜子的时候可以看出来，但不是很大，也不是特别明显，尤其是腹肌，镜子里能看出一点，但是自己低头一看就没那么明显了），请问这样的话每次要多少俯卧撑，多少仰卧起坐才能见效果？我想练腹肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌。切记，是两个月内！
第四：我知道饮食与休息能辅助增长肌肉，但是具体做法不太清楚。比如要饭前锻炼还是饭后锻炼，每天必须吃的是什么等等。
希望有经验的朋友们能给我逐条解答一下，不要大篇复制的内容，最好是自己亲自体会过的。我也不要求肌肉有多发达，2个月也不现实。我只希望能让肌肉线条非常明显就满足了。希望大家认真解答一下，我会多多加分的，最好再附带一些其他快速长肌肉的方法。再次诚心的谢谢各位了！