第4个回答 2019-04-06
1、如果选择的哑铃重量过大,当用哑铃练侧平举、前平举等动作时,由于需要手臂伸直稍有弯曲,会对肘关节产生重力伤害,练的多了手肘自然会很痛。
2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量,人体的各个关节都是非常脆弱的,不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。
首先练习的计划有问题, 你应该 划分为 星期 一、三、五 每周三次就可以了。另外关节疼是因为锻炼的时候 有关节反锁的现象,比如飞鸟,手臂不要完全伸展,要悠着点下放。手臂始终是弯曲的 谨记。弯举也是一样 不要手臂完全放下后再弯举。完全放下时弯举前 弄不好首先是关节发力。 你的量并不大。 这是我的量 5.25 锻炼任务,(公斤为单只重量)20公斤卧推4组12/12/12/12/,15公斤卧推4组20/15/15/12,(机械锻炼)8块铅板平推4组12/12/8/8,9块铅板平推2组8/8个,7块平推4组12/12/10/10,5块铅板飞鸟2组12/12,4块2组12/12,3块4组12/12/10/10,弯举5块2组12/12,4块4组12/12/12/12/,3块4组15/15/12/12。跑步4公里。