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新手刚开始练完哑铃以后,胳膊痛。一伸直了就痛,这为什么?可以继续练么?还是要等不痛以后再练?
并且还有什么要注意的么?对练哑铃的新手来说
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推荐答案 推荐于2017-11-25
毋庸置疑,LZ是想要一省健硕的体魄,但是一定要科学理智的进行训练,要有氧和无氧结合,有氧一定要坚持每天练习,力量训练则不然,最好是隔天练习,给我们的肌肉充分的休息时间,因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时,至于你说的肌肉酸痛是正常现象,锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩(也有助肌肉生长),不介意的话和一点淡盐水,最主要是多多的喝水,很有效。希望我的回答对你有帮助,如果有不懂可追加!!!
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其他回答
第1个回答 2013-04-24
这个是正常现象。。
不需要担心。过几天就好了
如果每天坚持3天基本就好了。如果不是每天都锻炼估计3~6天
没什么太多要注意 ,记得作完后放松,重量要控制在自己的接受范围,不要强迫自己
开始的时候。分多组做,没组不需要太多。。慢慢适应
热水可以加快回复,冷水可以镇痛
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第2个回答 2013-04-24
新手健身时要主意循序渐进,不要刚开始时就用太重的哑铃,手臂疼痛是练习过度的表现,建议使用小重量哑铃进行锻炼。新手练习最重要的不是肌肉疼痛而是关节 ,有很多人的关节伤就是在新手时留下的。运动后记得拉筋。
相似回答
在家
练哑铃,练完了
肌肉疼
,胳膊要伸直
的时候尤其疼,正常
么?
用不用处理...
答:
回答:问题分析: 练完哑铃后肌肉疼,
这种情况应该属于正常现象
,多是因为肌肉活动时产生大量乳酸等物质积聚引起的。 意见建议: 可适当进行热敷,以尽快消除局部积聚过多的乳酸,减轻疼痛。
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是
继续练,还是等
好了再练.
答:
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象
,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练 其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特...
最近
练哑铃胳膊
关节疼,需要减少运动量吗
?还是
保持运动量坚持锻炼?
答:
怀疑是哑铃的重量太大了
。1、如果选择的哑铃重量过大,当用哑铃练侧平举、前平举等动作时,由于需要手臂伸直稍有弯曲,会对肘关节产生重力伤害,练的多了手肘自然会很痛。2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量,人体的各个关节都是非常脆弱的,不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。
第一天去健身,健完身后肌肉酸
痛,
第二天还能去吗?
答:
可以继续练
。酸痛是很正常的现象,主要原因有以下4点:1、剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。2、无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出,就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感...
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