人体每天需要的热量,和体重,年龄,身高,以及运动量有关。如果:w=体重(公斤);
h=身高(厘米);a=年龄
日所须基础能量=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)
例如:一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42(
大卡=千卡),维持她每天的
基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤