抑郁症的自我调整可以是一个复杂和个体化的过程，但下面是一些可能有助于缓解抑郁症状的方法：
寻求支持：与亲密的家人、朋友或支持团体分享你的感受。他们可以提供理解、支持和鼓励。
建立健康的生活方式：保持规律的睡眠时间，有规律地参与适度的身体活动，保持健康的饮食习惯。
寻找喜欢的活动：尝试从事一些你感兴趣或喜欢的活动，例如阅读、绘画、写作、运动等。这些活动可以帮助你转移注意力和提升心情。
建立规律的日常生活：尽量遵循固定的日常时间表，包括饮食、作息时间和日常活动。这有助于提供一种稳定的结构和节奏，减少混乱和焦虑。
学习应对技巧：学习应对负面情绪和压力的技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些技巧可以帮助你在面对困难时更好地处理情绪。
注意负面思维模式：意识到负面的思维模式，例如过度自责、否定自己、消极预期等，并尝试改变这些思维模式，培养积极的态度和自我肯定。
寻求专业帮助：如果你的抑郁症症状持续严重或影响到你的日常生活，建议咨询专业的心理健康专家，如心理治疗师或精神科医生。他们可以为你提供更专业的支持和治疗。
需要注意的是，自我调整可能对轻度或中度的抑郁症有帮助，但对于严重的抑郁症来说，专业的治疗和支持是必要的。如果你感到自己无法应对或情况恶化，请尽快咨询专业人士以获取帮助。