第3个回答 2009-05-28
哈哈
想知道吧其实减肥很简单
1.少吃
2.多运动
3.忌口(包括菜汤,甜饮料,过咸过辣的都不要吃)
看了下大家定的计划,基本上有2类,一类是计划非常宏大,什么运动,节食甚至魔鬼全出来了
=.=,至于吗.....第2类就是只节食不运动的
先说只节食不运动的吧,每天就靠蔬菜水果过活....回归原始社会啊?你家有个几千万你不用
上班行了,难受也就难受点了,你们都不学习不工作啊?每天饿着肚子,不难受啊?还有人说米
面是减肥的大敌,饿过了前2天后面就好过了,真是笑死我了.当你不觉得饿了的时候,你的胃
已经开始麻木了,别以为这是好现象!胃酸还是照样分泌的,只是你的感觉麻木了而已.这样时
间长了胃会漫漫萎缩,看过红军长征没有?那是饿的死了之后把胃去出来就拳头那么大,完全
萎缩了.而且还容易得厌物症,品尝美食是人生一大乐事,你们以后几十年要是都过的食不知
其味的日子,人生还有乐趣吗?
节食发会让人瘦,但我想有过这样减肥经历的人都应该有体会,称体重确实是瘦了,但照镜子
没觉得瘦了多少.为什么?因为你节食减的不是脂肪,能量不够的时候首先分解的是你体内的
糖类,然后是蛋白质,都分解完了才论到脂肪,节食减少的根本就不是肉.可相反的是,你吃的
时候,食物可是绝大多数都变成脂肪,而且塘和蛋白质过多会变为脂肪,脂肪却不会变成塘和
蛋白.你要真想通过节食法瘦下来行,饿上2,3年,包准瘦!要不一看体重一轻就吃,马上反弹,
比原来还胖,脂肪更多了!
所以不用刻意节食,中国的饮食文化说的很到位,早吃好,午吃饱,晚吃少,每天好好学习好好
工作,不吃忌口,那么恭喜你,至少你不会在胖了,每天能量的收支已达到平衡了.如果还想减
肥怎么办?运动啊!
关于运动也有很多人有个误区,认为去健身和扬卧起坐能减肥.其实错了.任何机械运动都只
有利于肌肉的发达,并不利于脂肪的减少,也就是说你做了上面那些运动只是变的结实了,并
没瘦,称一称可能更重了(肌肉和脂肪的密度比是3:1),在外国重和胖是2个完全不同的概念.
人运动首先消耗的是血糖,血糖浓度降低以后糖类会补充进来,当糖类也不够补充的时候脂肪
被迫分解产生热量供人使用,这就是原理上的减肥.一般血糖消耗需要5到10分钟的时间,糖类
需要20到25分左右,也就是说你至少要连续不断运动30分钟才有减肥的效果,否则30分钟内你
就是折腾大汗淋漓减去的也不是脂肪.试问谁能不间歇的扬卧起坐40分钟到1小时?
所以想减肥最好的运动是慢跑!注意跑一定要慢跑,但绝不能走.之所以慢一方面是因为快了
大家也跑不下来,2是慢跑是有氧呼吸才会消耗脂肪,快跑是无氧呼吸消耗的也不是脂肪.每天
慢跑40分-1小时(实际也就是消耗脂肪运动10分钟到半小时)这就足够了.一般比较正常肥胖
的人(那种太夸张的不算)一个月减掉10斤比较合理,在多就对身体有害了.
之所以男孩比女孩容易减肥一方面是因为男孩不爱吃零食.第2个方面我想也很重要,就是男
孩脸比较厚!
大家之所以不想跑步很重要的一个原因我想不是因为懒,是因为怕跑的时候别人对你投来异
样的目光,不好意思,对不对?其实这就像卖东西,第一嗓子吼总是很难喊出来的,喊的多了也
便觉得没什么了.如果你第一天能当着人跑步不怕嘲笑,恭喜你,成功一半了(最难的恐惧心理
克服了)(其实大家想想,你减肥还不是为了你心中的他(她)吗?别人怎么看你又有什么关系
).跑步的前一星期是最难受的,因为大家长期缺乏锻炼第一星期肯定身上哪都疼,没关系,都
是正常现象,坚持下来.一星期过后就没感觉了,这时恭喜你,成功70%了.开始我建议大家只跑
步,不做任何其他运动,因为任何辅助运动都可能导致过度疲劳让第2天的跑步过于难受.一星
期以后你基本上就适应跑步了,剩下就是克服惰性心里了,不用过分激动说我每天跑2小时(别
说你,我都受不了,至于还有人说每天锻炼4小时,纯粹扯淡),记住,今天跑2小时明天不跑的效
果远远差于今天和明天各跑一小时的效果!
而且跑步就是这样,不会所给你一个突然的惊喜的,我说的那男孩就是很卖力的跑第一个礼拜
只减了2斤,可后3个礼拜减了18斤.跑过1个月后你可以适当的加一些别的辅助练习,比如仰卧
起做(让你皮肤更光华,肌肉更结实),蹲起(锻炼臀大肌),原则基本是每组做的不多(20到25个
),多做几组,至少3组吧.
这样漫漫的你就瘦下来了,而且不但瘦,身体还特结实,免疫力也上来了,流感期间都不容易得
病.但跑步这事,跑了最好别停,我现在每天4点下课跑3000米左右(顺便说一下,想减肥跑步最
好的时间不是早上,是晚上5点到8点间),什么口都不忌讳,酸甜辣样样都吃,8年了,体重一直
在上下1公斤浮动.其实当你适应了跑步之后就会发现,慢跑很舒服,我现在就是一天不跑都难
受.
想疯狂减肥的女孩我劝你们别.可能你们定下计划是几个月以后想给他一个惊喜还是想和他
表达些什么?我告诉你这样很毁身体.如果只因为你有好身材才喜欢你的人,不要也罢.都说长
胖容易减肥难,可你想想,你一年长胖了多少?80斤有吗?你现在想半年减掉80斤,你不要命拉
?你要真一年长了80斤你少说要用1年半去减比较合适.