我现在245斤 男生 怎么减肥最快？

Question

目前资料 ：
20岁 男生（大一）
腰围3.5
臀部 和肚子 粗
体重245

怎么样减肥最快，不要会反弹的。最好不要吃药。
我要的是那种最有用的资料，不要给我连接，我要那种详细分析的，如果好的话我加分。
身高1.85 但说句不好听的 我的屁股相当的大 我要的是速度快点的，我着急出国时间有8个月，目标50斤 什么方法有好（手术除外） 如果解决的好的话 我追加100分 我说明下 我很怕麻烦 但是一般我要达到的目标，我100%都要达到，所以毅力不是问题。给我一份详细的计划书最好。

Answer 1

我是住校大学生，成功减肥了将近二十斤，呵呵，我减肥经验希望对你有用啊，首先要你一定要记住几件事：
一、平时多喝水，一定要喝，它可以帮助你加快新陈代谢。你可以泡普洱茶喝，它可以去油，帮助你消除腹部赘肉。
二、一定要吃早饭，很多男生喜欢睡懒觉，早饭就不吃了，那样是大大不对的，早饭在六七点吃最好，最迟不能过八点钟哦。
三、少吃面食还有蛋糕甜点，那个很容易发胖，如果实在想吃尽量放在早上吃，而且只能偶尔吃。不要吃泡面薯片等等的零食。
四、戒掉夜宵，它可以让你胖的像球。
下面就是具体的方法，

早晨起床空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水，刷牙洗脸后吃早饭，早饭吃一个鸡蛋，一杯纯的燕麦片，一大包几百克的那种，如果觉得没有味道可以加点蜂蜜，然后一个水果，考虑到你是男生，你可以再喝一袋牛奶。 中午可以正常吃饭，但是一定要把饭量减到自己平时的三分之二，要细嚼慢咽，尽量把时间控制到二十分钟到半个小时，千万不要五、十分钟就解决了，如果可以的话把菜放在清汤或白开水里过滤下（主要怕男生这样做会觉得难为情），还有一点，吃饭的时候肉不要与饭一起咀嚼，会容易转化为脂肪。饭后半个小时以内千万不要坐下，会长肚子的，饭后半个小时和杯普洱茶，可以去油腻的。至于晚饭在五点半之前解决，可以吃一个水果或者一杯酸奶，或者你想瘦快一点而且受得了苦，干脆不吃也行的。
至于运动嘛，你可以在四五点的时候去慢跑一个小时，一定要跑半个小时以上才有减肥功效的,以上是你平时的食谱，周末的话你可以试试苹果酸奶，超级减腰上赘肉的，第一天吃苹果，苹果不超过两斤，全天不能喝水，第二天，喝酸奶或者牛奶，不超过一千毫升，同样不能喝水，基本两天下来你会发现意想不到的事情。
呵呵，以上全部是我的经验，希望对你有效，一定要坚持哦，祝你减肥成功，加油咯～

参考资料：这是我回答其他男生的问题的答案，他好像半个月就瘦了7斤，转过来给你看看，希望对你有帮助

Answer 2

减肥学堂——散步减肥法

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4．摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

Answer 3

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

Answer 4

哈哈
想知道吧其实减肥很简单

1.少吃

2.多运动

3.忌口(包括菜汤,甜饮料,过咸过辣的都不要吃)

看了下大家定的计划,基本上有2类,一类是计划非常宏大,什么运动,节食甚至魔鬼全出来了

=.=,至于吗.....第2类就是只节食不运动的

先说只节食不运动的吧,每天就靠蔬菜水果过活....回归原始社会啊?你家有个几千万你不用

上班行了,难受也就难受点了,你们都不学习不工作啊?每天饿着肚子,不难受啊?还有人说米

面是减肥的大敌,饿过了前2天后面就好过了,真是笑死我了.当你不觉得饿了的时候,你的胃

已经开始麻木了,别以为这是好现象!胃酸还是照样分泌的,只是你的感觉麻木了而已.这样时

间长了胃会漫漫萎缩,看过红军长征没有?那是饿的死了之后把胃去出来就拳头那么大,完全

萎缩了.而且还容易得厌物症,品尝美食是人生一大乐事,你们以后几十年要是都过的食不知

其味的日子,人生还有乐趣吗?

节食发会让人瘦,但我想有过这样减肥经历的人都应该有体会,称体重确实是瘦了,但照镜子

没觉得瘦了多少.为什么?因为你节食减的不是脂肪,能量不够的时候首先分解的是你体内的

糖类,然后是蛋白质,都分解完了才论到脂肪,节食减少的根本就不是肉.可相反的是,你吃的

时候,食物可是绝大多数都变成脂肪,而且塘和蛋白质过多会变为脂肪,脂肪却不会变成塘和

蛋白.你要真想通过节食法瘦下来行,饿上2,3年,包准瘦!要不一看体重一轻就吃,马上反弹,

比原来还胖,脂肪更多了!

所以不用刻意节食,中国的饮食文化说的很到位,早吃好,午吃饱,晚吃少,每天好好学习好好

工作,不吃忌口,那么恭喜你,至少你不会在胖了,每天能量的收支已达到平衡了.如果还想减

肥怎么办?运动啊!

关于运动也有很多人有个误区,认为去健身和扬卧起坐能减肥.其实错了.任何机械运动都只

有利于肌肉的发达,并不利于脂肪的减少,也就是说你做了上面那些运动只是变的结实了,并

没瘦,称一称可能更重了(肌肉和脂肪的密度比是3:1),在外国重和胖是2个完全不同的概念.

人运动首先消耗的是血糖,血糖浓度降低以后糖类会补充进来,当糖类也不够补充的时候脂肪

被迫分解产生热量供人使用,这就是原理上的减肥.一般血糖消耗需要5到10分钟的时间,糖类

需要20到25分左右,也就是说你至少要连续不断运动30分钟才有减肥的效果,否则30分钟内你

就是折腾大汗淋漓减去的也不是脂肪.试问谁能不间歇的扬卧起坐40分钟到1小时?

所以想减肥最好的运动是慢跑!注意跑一定要慢跑,但绝不能走.之所以慢一方面是因为快了

大家也跑不下来,2是慢跑是有氧呼吸才会消耗脂肪,快跑是无氧呼吸消耗的也不是脂肪.每天

慢跑40分-1小时(实际也就是消耗脂肪运动10分钟到半小时)这就足够了.一般比较正常肥胖

的人(那种太夸张的不算)一个月减掉10斤比较合理,在多就对身体有害了.

之所以男孩比女孩容易减肥一方面是因为男孩不爱吃零食.第2个方面我想也很重要,就是男

孩脸比较厚!

大家之所以不想跑步很重要的一个原因我想不是因为懒,是因为怕跑的时候别人对你投来异

样的目光,不好意思,对不对?其实这就像卖东西,第一嗓子吼总是很难喊出来的,喊的多了也

便觉得没什么了.如果你第一天能当着人跑步不怕嘲笑,恭喜你,成功一半了(最难的恐惧心理

克服了)(其实大家想想,你减肥还不是为了你心中的他(她)吗?别人怎么看你又有什么关系

).跑步的前一星期是最难受的,因为大家长期缺乏锻炼第一星期肯定身上哪都疼,没关系,都

是正常现象,坚持下来.一星期过后就没感觉了,这时恭喜你,成功70%了.开始我建议大家只跑

步,不做任何其他运动,因为任何辅助运动都可能导致过度疲劳让第2天的跑步过于难受.一星

期以后你基本上就适应跑步了,剩下就是克服惰性心里了,不用过分激动说我每天跑2小时(别

说你,我都受不了,至于还有人说每天锻炼4小时,纯粹扯淡),记住,今天跑2小时明天不跑的效

果远远差于今天和明天各跑一小时的效果!

而且跑步就是这样,不会所给你一个突然的惊喜的,我说的那男孩就是很卖力的跑第一个礼拜

只减了2斤,可后3个礼拜减了18斤.跑过1个月后你可以适当的加一些别的辅助练习,比如仰卧

起做(让你皮肤更光华,肌肉更结实),蹲起(锻炼臀大肌),原则基本是每组做的不多(20到25个

),多做几组,至少3组吧.

这样漫漫的你就瘦下来了,而且不但瘦,身体还特结实,免疫力也上来了,流感期间都不容易得

病.但跑步这事,跑了最好别停,我现在每天4点下课跑3000米左右(顺便说一下,想减肥跑步最

好的时间不是早上,是晚上5点到8点间),什么口都不忌讳,酸甜辣样样都吃,8年了,体重一直

在上下1公斤浮动.其实当你适应了跑步之后就会发现,慢跑很舒服,我现在就是一天不跑都难

受.

想疯狂减肥的女孩我劝你们别.可能你们定下计划是几个月以后想给他一个惊喜还是想和他

表达些什么?我告诉你这样很毁身体.如果只因为你有好身材才喜欢你的人,不要也罢.都说长

胖容易减肥难,可你想想,你一年长胖了多少?80斤有吗?你现在想半年减掉80斤,你不要命拉

?你要真一年长了80斤你少说要用1年半去减比较合适.

Answer 5

我是男生.我是用以下这几种办法减肥的`我本来220斤`1米81..用了快一个月现在150斤1米82了`

全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周 可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

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辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

还有一招可以正常吃饭的`就是在你饿的时候做运动.你会发觉做着做着的不会饿的了.