大家可能都听过一种说法，体脂率越低越身材会看起来越好，那么体脂应该怎么测量呢?
根据图片目测
网上有很多不同体侧率的图片，你可以搜到这些图片再自己拍照通过对比，大概了解自己的体脂是多少。这种方法的优点是不花钱且比较方便快捷，缺点是精准度没有那么好。
体脂称
现在有很多体重秤也附带着测量体脂的功能，也有比较专门测量体脂的体脂称，如果你有去健身房的习惯，健身房里一般也都有。测量的方法就和称体重一样，站上去就好了。值得一提的是，现在有一些体脂称可以通过手机APP与手机进行关联，可以随时把你的状况反应在手机上，一般多是健身软件，还可以为你推荐饮食和健身的方案，非常的方便。但也有缺点，就是体脂称的准确率并没有大部分人想象中的高，它需要在你身体状态各方面都比较合适的时候，才能给出比较准确的值，这个很能把握。
体脂夹体脂夹是很多运动员会选择的体脂测量工具，所以在精确度上来说要比体脂称高得多。体脂夹的体积不大，具体使用方法可以参考相关的说明书。总的来说，还是一种很值得推荐的体脂测量方式。
最后我想澄清一个大家可能存在的误区，就是并不是体脂率越低就越好，在相对应的范围内其实就足够了。
1、成年女性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。
参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89，体脂肪重量（kg）＝a－b。
2、成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％。
参数a＝腰围（cm）×0．74，参数b＝体重（kg）×0．082＋44．74，体脂肪重量（kg）＝a－b。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/203fb80e7bec54e744d6d063b6389b504fc26a91"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/203fb80e7bec54e744d6d063b6389b504fc26a91?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/203fb80e7bec54e744d6d063b6389b504fc26a91"/>
扩展资料：
胖瘦具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
一、最简单方法：看腰围。
一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
二、最常见方法：身体质量指数（BMI）。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI＝体重（千克）／身高2（米）。
而其指数与肥胖程度的关系如下：
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42166d224f4a20a462ef0eb99f529822730ed0de"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42166d224f4a20a462ef0eb99f529822730ed0de?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/42166d224f4a20a462ef0eb99f529822730ed0de"/>
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18～24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。
三、最精确方法：体脂率。
当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方），数据单位为毫米。
得出数据后，以测量得的数据计算身体密度，而后就可以用来计算体脂率。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。
参考资料来源：/www.chinanews.com/ty/2019/08-23/8935567.shtml"target="_blank"title="中国新闻网-健身小课堂丨你到底胖不胖？自己测一下就知道">中国新闻网-健身小课堂丨你到底胖不胖？自己测一下就知道
/baike.baidu.com/item/%E4%BD%93%E8%84%82%E7%8E%87/3869892?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-体脂率">百度百科-体脂率
你知道什么是体脂吗？涨涨知识吧