跳街舞breaking 之前的需要的体质 以及如何锻炼体质

Question

看到他们跳街舞 很羡慕的说！想说自己也练练。。 可是体质好想不行呀！ 我男生17岁 身高1米72左右 体重是139磅！ 看起来总体是不很胖啦 但我没那种体格啊。。我大腿和臀部有点大。。 而且肚肚这裏的肉肉都是软软的 骨头也算很硬 没韧性。。 我2脚站直 连手都碰不到地面。。我有毅力和耐心。。就差没方法了 大哥哥 大姐姐们有什麼方法把体格练的能跳 BREAKING 再苦我也不怕 我很热爱街舞哒 O(∩_∩)O~ 最好是一整天的运动表
哎 2位哥哥啊。。我不是说这个呀。。我全身都好硬啊 怎么练的有韧性啊 拜托啦+分哦

Answer 1

跳街舞breaking需要强壮的身体素质，可以从以下几个方面锻炼：
1 臂力：可以做俯卧撑，如果双臂张开距离大于肩宽，还可以锻炼胸部肌肉，如果双臂张开距离与肩部宽度差不多，并且曲肘时肘向后而不是向侧弯曲，则可以锻炼肱三头肌，在家里的地板上就可以作，不过要注意保护，一组作12个 ，一次三组，每组之间作一次放松拉伸。
2 长跑耐力主要是要加强你的心肺功能和肌肉有氧运动的能力，慢跑25分钟以上次才能达到有氧，并且注意吸气时用鼻子，呼气时用嘴。
3 弹跳能力，主要是要锻炼腿部肌肉的爆发力，可以作下蹲，深蹲，这些主要是练大腿，小腿的肌肉练习可以做向上踮脚的动作，每次脚后跟停留在空中的时间长一些，也是一组12个，一次3组到4组，一组完成要放松。
（Breaking、Breakdance、b-boying），是一种难度较高的街舞舞步，比较重视舞步技巧性。1970年代起源于美国纽约市的布朗克斯区。比较值得注意的是，早期跳BREAKING的舞者多为西班牙语裔美国人，而非裔美国人，然而他们当初偏好的音乐风格却大大影响至今嘻哈音乐。
作为传统Breaking文化中的代表性舞蹈，Breaking主要由Toprock、Footwork、Powermove、Freeze、Flip等几类不同的舞蹈元素所组成。Breaking最初发明于纽约的Bronx区，当时许多DJ带着唱盘机和喇叭在街头广泛举行各种音乐派对并形成风潮，逐渐越来越多的人开始习惯于在派对音乐中没有歌词的间奏部分中跳舞，于是众多DJ中一个名为Kool Herc的佼佼者发明了将两张唱盘的间奏部分拼接起来以获得更长的跳舞时间的方式，并由此产生了Break Beat这种音乐形式。而在这种间奏时间里跳舞的人就被称之为间奏男孩Break Boy，即B Boy（breaker），而B Boy所跳的舞蹈便被称之为B Boying，并在之后的商业化宣传中被称为Breaking并通行至今。

Answer 2

　　没有你说的那么难 也没有你想象的那么简单 下面是一些绝提训练的 办法
　　练breaking的身体素质和手力练习

　　练breakin的身体素质基础

　　breakin是一种需要技巧比较多的舞种.

　　新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..

　　是不是觉得那些动作很容易呢?

　　而当自己做的时候就觉得力不从心..

　　身体弱些的甚至用不出力..

　　在此贴..我就介绍一下breakin的身体素质基础..

　　这可是新手入门要练的喔...

　　先介绍身体素质的基础...

　　有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...

　　其作用可想而知..

　　首当其冲...练breakin需要的是力量...

　　没力量的话..基本每个动作都做不好..

　　而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..

　　练的时候你就会知道了...如果手没力气..

　　支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...

　　所以..力量是很重要的...

　　本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者
　　是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]

　　练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]

　　然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..

　　[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就
　　可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]

　　这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..

　　然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]

　　就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...

　　练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..

　　然后腰力也是很重要的...

　　当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?

　　因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..

　　没错了..这就是腰力的作用了...

　　不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..

　　所以腰力练习也很重要...

　　腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦..

　　其他的力量就不用怎么刻意去练了..

　　因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..

　　好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧!

　　大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢

　　其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..

　　本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...

　　大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了..

　　劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的
　　话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学
　　的练习..]

　　下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..

　　但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...

　　就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..

　　然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..

　　多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来

　　街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制...

　　然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的...

　　先说好这个开肩的极限嘛..
　　也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前...

　　就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样...

　　练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..

　　两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..

　　手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...

　　总结一下就是包括臂力，腰力韧带 训练。本回答被提问者采纳

Answer 3

那要先锻炼体质啊。 比如每天做俯卧撑啊，拉拉韧带啊，仰卧起坐啊。。。。

每天

早晨6：00--6：20 仰卧起坐30个。俯卧撑30个。（数量按自己的情况而定）

6：20--6：30 压腿

6：30--7：00 跑步

然后每天看看街舞的视频教程，去百度搜“breaking入门教程”，自己琢磨练习。

就这样了，OK。

Answer 4

我原来也和你一样很硬！多练习柔软的动作！比如说压腿、开肩、开腰等....
多练习力量，最主要的就是腰力和臂力，在练习的时候不要什么都玩，单攻一样，练会了在练其他动作。还有屁股大是好事，可以练很多好看的动作哦！斗鸡这个动作很好看。慢慢练习吧！会成功的！

Answer 5

你现在 最重要的 是要把身体给练习的灵活一点，不要那么死板。不然跳起来也不好看。 新人。如果不闲麻烦的话。看看这个 视频。天天重复这个 动作可以让你的 步伐灵活点。http://www.tudou.com/programs/view/fP6Gbajmiyc/ 这个视频不错的。同一个人的，还有 5个视频， 你自己找找。 6步 也有很详细的教程。 最好放 着 音乐练习。 为以后练习你的 跟节奏能力 打基础 。
另外 跳绳也是个 很的 锻炼方法。它是一种锻炼全身的有氧运动。 更能锻炼你的 灵活性。 希望能够帮到你。