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男人用什么方式练胸肌最直接有效。
如题所述
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推荐答案 æ¨èäº2016-09-11
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其他回答
第1个回答 2014-04-30
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
第2个回答 2014-04-30
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
第3个回答 2014-04-30
俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。本回答被提问者采纳
相似回答
男人用什么方式练胸肌最直接有效
。
答:
拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌
,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟
:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受...
男人练胸肌
的
方法
想细节详细
答:
男人练胸肌的方法
一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部
很多男性都知道,胸肌上部是很难练,也是决定形胸肌是否能够练出来。要想练出健美的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少呢?把斜板的角度设定在30度,以达到 *** 胸肌的较好姿势。大于30度,就会使...
男生
怎么才可以练出
胸肌
?
答:
1、如果你是男性在80公斤以下,或者平时有一些健身基础。
你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式
。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量,做到力竭。一天10组。2、如果你男性在80公斤以上,有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是...
男的最有效练
腹肌和
胸肌
的
方法
是
什么
?
答:
1- 打篮球可以有效扩胸
,双臂支撑在双杠上,上下运动,长期锻炼可以使胸肌变得有规则、方形、美观。2- 卷腹运动,可以有效地锻炼上腹和下腹。
大家正在搜
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