我现在每天晚上跳20分钟绳子(连续的,当中不断).因为是夏天,所以跳好之后简直是汗如雨下,衣服基本都湿透了,而且我是穿两条裤子跳的.一条健身裤(塑身的那种)外面再套一条运动裤.跳好之后基本都湿了~~之后会做一些拉伸和放松运动,避免长肌肉.当前之前的准备运动是少不了的.所以整个运动时间在1小时左右.再加上控制饮食.我想问下,这样减肥有效果吗?主要是问下20分钟的跳绳消耗的能量~~
跳绳:每半小时消耗热量四百卡,所以20分钟大约消耗热量267卡。
跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 所以,通过跳绳来减肥是没问题的。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
跳绳是一项健美运动,每半小时消耗热量四百卡。换算一下,20分钟消耗热量约为267千卡。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不妨在这时段进行。