从解剖学的角度来认识一下“外八字”的成因。双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的“外八字”可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。
如何纠正“外八字”
首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的鞋垫，使得足纵弓及横弓的受力更为均衡。第三，也是最为重要的康复训练。我们在前文中分析了“外八字”的成因，即外旋肌群或髂胫束过紧。相对应的办法无法是通过牵拉使得外旋肌群或髂胫束松弛，或是进行一些辅助力量练习使得与之相拮抗的内旋肌群力量得以增强。
1缓解髂胫束综合征：
采用坐姿，一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直，肩膀要朝向正前方。
采用仰躺姿，一脚（以右脚为例）跨到另一脚的外侧，把右脚的脚后跟拉到左脚的膝盖旁，然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。
牵拉胫骨前肌：
身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推；或身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。
适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量：如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋:
可能是跑步时的姿势不正确导致。尝试着在跑步过程中身体微微前倾，大腿（感觉膝盖上用力）发力看看，大腿带动小腿，注意跑步姿势正确。
控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣”动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。
跑步时左脚出现外八字现象，可能有以下几种原因：
跑步姿势不正确：跑步时姿势不正确可能导致膝盖内收或外展，使得左脚出现外八字现象。
鞋子选择不当：如果鞋子选择不合适，也可能导致左脚外八字。特别是如果鞋子的支撑力不够，会导致脚部不稳定，影响步态。
运动过度：如果跑步量太大或跑步时强度过大，可能会导致肌肉疲劳，进而影响步态。
身体不平衡：如果身体左右不平衡，可能导致左脚出现外八字现象。例如，左右腿肌肉力量不均衡，可能会导致步态不平衡。
如果出现左脚外八字现象，可以通过以下方法进行改善：
检查跑步姿势：建议到专业的跑步店或体育医学中心咨询，进行姿势指导和技巧训练。
更换合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，确保足部有足够的支撑，同时脚趾部位也有足够的空间。
适量运动：跑步时，要注意运动量和强度，不要过度训练。
进行身体平衡训练：通过身体平衡训练，来提高身体的平衡性，从而改善步态。