如何进行力量训练？

Question

如题所述

Answer 1

1、超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。

2、力量练习安排原则：在进行力量训练时，要先进行大肌群的练习后进行小肌群练习，因为大肌群的练习可以带动小肌群的练习，同时大肌肉群承受负荷能力强不易疲劳；

其次，在力量训练时，安排不同的训练次序，可以保证肌肉都能够交替休息，进而更好地顺应肌肉生理适应机制，使不同靶肌群都能得到更好更科学的锻炼。此外，在进行不同性质的力量练习时,应首先安排发展肌肉爆发力练习,其次是最大力量,最后是力量耐力。

扩展资料

核心力量训练的方法可以采用：

（1）不借助器械的单人训练，主要用于核心力量训练的开始阶段。使运动员体会核心肌群如何用力和有效地控制身体。

（2）运用不稳定器械进行练习，使用瑞士球、平衡板、弹力绳以及振动训练器进行训练。此方法可以充分动员核心区域深层肌肉参与运动，并在训练过程中保持正确的运动姿势。

（3）使用综合器械进行练习，适用于核心力量在中级以上的运动员，经过初期的训练能够很好地控制身体。

（4）不平衡状态下负重练习，通过自身调整不稳定的身体状态下，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力，提高本体感觉的目的。