人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。
你现在多大，年轻的话，不好控制的，既然能问出这样的问题，说明你真的想改，也很痛苦，但天生的急脾气也没有办法的，等了岁数大一点，社会经验多了，就会好很多。别太为这个着急，因为我也是这样的人，也很苦恼，但现在好多了，天生我才必有用，有时急躁点也不一定是坏事。
一，广交朋友，多沟通。
二，多看报，多看书，提高自我。
三。调整心态，开阔胸怀。
以下几个方法希望能帮到你。
转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的 *** ，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
噗哧，好可爱的问题。
我建议你学会漠视别人，漠视别人的话，就不会在意别人的行为，语言，就不会生气了。最好把自己当成旁观者与看戏的，这很有趣。
希望我的回答对你有帮助（微笑
少说话，多做事！再聪明也要装的傻一点！当老板的只看的是结果，做好结果就OK了！想的开一点，偶尔碰到点委屈，就当是训练自己！情绪这个东西！说简单很简单，好事坏事都往好处想，不就没情绪了吗？
你可以找到另一个爱好!类似篮球、等
你自己给自己心理暗示，
多读书。
多和快乐的人也处处。
转注意力仪，强迫自己别想那件事
想脾气的时候别忘了沉默一会
沉默也是种力量 它会帮你把气消于无形
也不至于讲出太伤人的话
毕竟没说话前你是话的主人 可说出去以后你就是话的奴隶了
伤人的话一句就够 哄人的话百句不多啊
试着多出去走走 去看看大自然的风景
让心情变的豁达开朗了 那么自然就不会这样啦
要有效地控制和调整急躁的情绪，可以尝试以下方法：
深呼吸和放松：当你感到急躁时，停下来进行深呼吸。深呼吸可以帮助放松紧张的身体和情绪。尝试使用深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧。
分析和认知：尝试理性地分析自己的情绪，并意识到急躁情绪的起因。问问自己是否对事情过于苛刻或过度反应，然后尝试更客观地看待事情，寻找更平衡和合理的解释。
换位思考：设身处地地考虑他人的感受和立场。试着想象自己是对方，思考他们可能的想法和情感，这样可以帮助你更好地理解和包容他人，减少冲动和急躁。
寻找适当的发泄方式：找到适合你的发泄方式，如运动、写日记、绘画或听音乐等。通过将情绪表达出来，可以减轻内心的紧张和急躁感。
时间管理：急躁情绪常常与时间紧迫和压力有关。学会有效地管理时间，制定合理的计划和优先级，以减少焦虑和急躁感。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的情绪和困扰。他们可以给予你支持、理解和建议，帮助你更好地处理急躁情绪。
健康生活方式：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。身体的健康状况与情绪有着密切的联系，通过保持身体的健康，可以减轻急躁情绪的发生。
记住，控制急躁情绪需要时间和实践。尝试这些方法并持之以恒，逐渐培养出更好的情绪调节能力。如果你感觉无法自行控制情绪，也可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。