您好。对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
。⒉增大步幅
。⒊既增加步频又增大步幅
。第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。速度一般来说是由天赋决定的，也就是遗传。和人体身上
肌肉组织中的红白肌比例有直接关系。简单来说，白肌是快肌，红肌是慢肌。白肌丰富，
爆发力就好，速度也就好了。红肌丰富，耐力相能就好些。这两者的比例是天生的。呵呵。如果要耐力,最简单、直接、有效,但最枯燥的方法就是
长跑，如果要搞“速度耐力”，那就搞变速跑，一般是直道全速或80%的速度跑，弯道慢跑，但避免枯燥，也可直快弯慢和直慢弯快接合运用，一般人跑2-3圈一组，一天2-3组，每组间要休息充分间隔5-8分钟，一周不超过3次，而且不能连续，毕竟可能自己不是专业的运动员。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。