跑步别瞎跑，合理计划，效果佳，你觉得跑步需要多长时间才能达到减脂的效果呢？

Question

跑步需要多长时间才能达到减脂的效果呢？

Answer 1

明显的减脂效果需要坚持三个月及其以上。

需要注意的是，一开始慢跑觉得如鱼得水，但不久后（大概一个月）就会达到瓶颈期，再跑下去也不会有效果。

这是因为我们身体在跑步过程中慢慢适应了这个节奏，每日的饭量进行调节后稳定下来，身体体型就不会再改变。

但这个时候千万不能停下锻炼，否则便是前功尽弃。

我们应该这么做：1.定期突破锻炼量。比如下一周在这周的基础上多跑一小时或者五百米或者跑快一点。

2.进行有氧锻炼。想要减脂光是靠跑步是远远不够的，有氧训练在整个健身过程中有着至关重要的效果，尽量保证每次锻炼有30分钟的有氧，一周三到四次，每次可以加量。

还需要注意的是：

1、通过跑步减脂的运动量不宜太大，在半小时到一小时左右为佳。因为这时候的身体处于有氧运动状态，减脂更有效果。

2.减脂最好选择在清晨锻炼。虽然理论上最佳时间是14:00-19:00，也有一说白天空气质量不比夜间好，应选择晚上夜跑。但清晨早起进行跑步，是没有足够的能量补充的，能够尽最大限度调动脂肪供给，这便能达到减脂效果。当然如何选择最佳的锻炼时间需要我们根据自己的空闲时间安排，不必拘泥于理论。

小编觉得跑步减脂是一个很好的方式，跑步过程中也可以享受一下途中的风景，放松身心又锻炼身体。希望小编的回答可以帮到你！

Answer 2

至少需要一个月左右的时间，当然30天时间只是“行为性习惯慢跑”，如果要培养“思维性习惯慢跑”，则需要更长的时间

Answer 3

减肥的话，慢跑30分钟以上，最好1小时。跑30分钟后体内开始分解脂肪。

Answer 4

正常成年人30分钟-1小时最合适，每周3-4次就够，保持低强度、有节奏慢跑或快走。

Answer 5

其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。