会产生两种方面的积极变化，一是身体内部的健康，二是身体外部的形态。从小体弱的人应该都有这样的感觉，自从开始坚持锻炼以后，身体素质就好了不少，每天都更有精神，睡觉也是倍儿香，其实这一切都是坚持运动的功劳，运动就是最简单的养生。
第一种变化：免疫力大大提高
通过一个月时间的运动锻炼，各肢体器官间的配合更加的默契，在对抗外来病毒的时候也能更加从容。运动的过程不仅会出汗，身体也能生成更多的淋巴细胞，这些淋巴细胞加固了免疫力这道天然你的人体屏障，特别是对于一些感冒、流行病毒的抵抗力大大的增强。
第二种变化：身材更加窈窕
每天都坚持运动的人，身体上的肌肉会更加的紧实，线条也将更加的流畅，尽管一个月的时间还不能减太多的肉，但起码那些肥肉都不再松散，而是密度变高，再也没有走一步肥肉就跟着颤动的尴尬局面发生，平衡身材形态，就靠这一个月的运动时间了。
第三种变化：气质提升、变得更加自信强大
其实经常运动健身的人，与不爱运动的人之间最大的差别并不是在体形，而是在气质方面。运动的人精气神很足，一出门就给人一种活力满满的感觉，周身的气场也更加强大，这种气质和精神面貌，是不运动的人无法模仿的，只有付出了辛勤的汗水才可能会拥有。
长期运动有利于提高心肺功能，助于身体排毒排汗，调节体内循环系统，当然强身健体，每天坚持，身体的平衡能力和轻松程度都很高。长期坚持样貌都会越变越好，气色也会越来越好。
2012年，刚刚大学毕业的我来到特种油开发公司，那时的我，体型清瘦、性格内敛。从大学步入社会，一时间跟站上的大哥大姐们也不知道聊些什么，再加上瘦弱的身形总给人一种弱不禁风的感觉，这使得我在一线员工中多少显得有些格格不入！ 因此，我对自己说：“我需要改变！”——这一年，我走进了健身房......
长期的健身带来的变化：
首先，是体力与体能。通过对肌肉的全面锻炼，心肺功能、力量均得到了提升。 同时，身体免疫力也得到了大幅提升。感冒、发烧离我越来越远。
规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的我，现在会起来吃早餐了。
因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。
在现在生活之中，每天大家都很难抽出比较多的时间去坚持体育锻炼，但实际上运动的话，可以给我们的身体带来非常多的好处。但是在运动的时候是需要坚持的，有一些人虽然说在短时间之内一直在运动，可是由于并没有坚持运动，也没有产生太过于明显的效果。
如果说能够每天坚持运动一小时的话，那么身体所发生的变化还是比较明显的。在每天都坚持运动一小时之后，整个人的骨骼会随之变得非常的强壮。这是由于随着年纪的变化，人的骨骼都是在不断退化的，因此大家会感觉自己年纪逐渐变大之后整个人的行动也变得比较缓慢。
但是你如果坚持锻炼的话，就会发现这样的一种情况，得到了很大程度上的缓解，你的身体骨骼会随之增强，并且在活动的时候感觉身体也更加的利落。在运动的时候身体的各个部位都需要配合，因此会加快我们体内的新陈代谢，帮助促进血液的循环，这对于我们的身体是有着非常多的帮助的。
另外，在运动的过程之中，对于我们身体的免疫力提高是有着非常大的帮助的，免疫力是人体的天然屏障，它可以帮助我们抵御外界很多的病毒和细菌。所以说当免疫力提高之后，整个人的身体素质也会随之有着很多的提升。所以说你会发现每天坚持感冒的人，在冬天的时候生病的几率其实是比较小的。