1.体重下降
首先跑步消耗的热量和人的体重有关。其次跟跑步的距离也有很大的关系。具体消耗热量要根据自身情况去计算。
公式如下：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如一个体重65公斤的人，每小时跑步7公里，那么她消耗的热量就是471.38卡。
坚持跑步一个月，消耗的总热量是14141.4卡。
减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，所以65公斤重的人，跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。
2.幸福感剧增
有研究表示，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。
这种幸福感是抗击心理疾病和生活积极向上的基础，更是人们快乐的源泉。
所以坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦。
3.免疫力提高了
增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。
一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健。
4.远离了便秘
跑步的过程中可以刺激肠胃蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘。另外跑步还可以提高身体的代谢，也有加速肠胃活动的作用，有缓解便秘和促进消化的效果。
坚持跑步一个月可以轻松缓解便秘。
5.压力减少了
跑步是很好的释放压力的运动，长期坚持跑步会神奇的发现抗压能力有了巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。
跑步是一项非常健康并且时尚的运动，在这个全民健身的时代，邀请所有人都加入到运动当中，跑步当中。
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