慢跑与快走哪个减肥效果更有效

Question

如题所述

Answer 1

慢跑和快走在减肥方面效果是差不多的，重点是在于坚持。
个人建议，坚持慢跑，在消耗热量方面会更明显一些。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　而每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。

　　训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。祝您减肥成功！

望采纳。

Answer 2

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固定锻炼

　　每周进行3—5挛朴守么瞥次固定锻炼，是减少体内脂肪、

减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，

可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，

可在4个月内减少10磅；游埔型孛蓝幕泳，每周4小时，可在4个月

内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时

15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，

以防伤害身体。运动量过壤膛惺韵卦大，会增加食量，这样也达

不到的目的。

[ guyue558 ]

结合古月的方法更棒辟冻焊窘侣！上面古月 [ V ]

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Answer 3

当然是慢跑比快走更有效，速度太慢就没有什么效果了。
连续慢跑，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 4

慢跑

Answer 5

减肥的时候要迈开腿，增加能量的消耗量。作为常见的运动方式，快走和慢跑，哪个效果更好？