节食减肥，只是让人暂时瘦下来，怎样减肥才能不反弹？

Question

如题所述

Answer 1

减肥过程中，应注意均衡营养，不同食物的营养有其自身的特点。荤素、粗细粮的合理搭配，主食可以选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等低脂肉类。确保每天饮食中有300-500克蔬菜，尤其是深色蔬菜应占蔬菜总量的1/2，以达到营养均衡。杜绝不健康的减肥方法，如减肥药。一些减肥药物是通过抑制食欲来达到减肥的目的，这与节食没有什么差别。

在减肥过程中，确保足够的蛋白质摄入可以避免在减掉脂肪的同时，减掉一部分肌肉。因为蛋白质是肌肉合成和修复的基本原料，肌肉质量越高，基础代谢就越高。这让你每天消耗更多的卡路里，防止减肥后反弹。大豆、鸡胸肉等食物都是日常饮食中补充蛋白质的好选择。

有许多人为了减肥，在健身房里强迫自己挥汗如雨。然而，如果运动量太多，不仅肌肉会积累疲劳，这不利于坚持锻炼，而且还可能导致肌肉流失，导致基础代谢降低，体重会自然反弹。如果想通过锻炼减肥，应该把有氧运动和力量训练结合起来，两者都做。确保每周进行3-4次有氧运动，每次运动持续至少30分钟或更长时间，然后进行2-3次无氧运动。也可以将锻炼融入日常生活，比如把坐电梯换成走楼梯，以减少体重反弹的可能性。

少喝水多出汗不等于减少脂肪。人体大约70%由水分组成。如果身体缺水，可能会影响新陈代谢，引起便秘，促使毒素积累等。这不利于保持身体健康。而且，因为缺水而减少的一两斤体重，多喝两口水马上就回来了。每天喝1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水，可以加速身体新陈代谢，避免脂肪积累和体重反弹。

Answer 2

多运动，不要吃得太饱。减少吃垃圾食品的次数，多吃蔬菜水果。

Answer 3

减肥和运动相结合，这样才不会反弹。

Answer 4

减肥还是要靠运动，然后再结合饮食的调整。

Answer 5

只有饮食合理了和体育锻炼结合才能减肥不反弹。