我又吃胖了，老是说减肥，就是没恒心，减不掉怎么办

Question

本人今年20岁，据听说往后我就会一年比一年老，减肥就更困难了，我好痛苦啊~~~每次说要减肥，却一直没毅力没恒心，坚持不几天就忘了，我还是肉食动物，想当年我体重只一百零二斤，谁知道一年比一年胖，都118了，好吓人啊，160的个子快120斤了，5555我不活了，谁有好办法啊~~~

Answer 1

1苦丁茶减肥
饭后,特别是吃了很油腻的东西之后,或者是在洗澡的时候喝上一杯.就当是喝茶一样.体重减了2公斤.
(苦丁茶是聚乙酸苯酚的一种,有着茶的苦味成分,可以帮助内脏的脂肪的燃烧.)

2腹肌锻炼减肥
慢慢的锻炼你的腹肌,每天做50到100个,每天100个一个月下来腰围少了3厘米.
一边唱歌,一边仰卧起坐,每天30个一个月下来减了2公斤.
30个一组,每天做3组,两个月下来腰围减了2厘米.
每天早晚各做10个,身体发生了意想不到的变化,尤其是肌肉变紧了,更想不到的是,从去年春天到现在腰围从65厘米减到了61厘米.

3氨基酸减肥
如果喝了含有氨基酸的饮料再运动,可以帮助脂肪燃烧.但是,如果不运动就不要喝了.
(赖氨酸,脯氨酸,丙氨酸,精氨酸这4种氨基酸都是可以帮助脂肪燃烧的氨基酸.在商品的成分表中都有表示,可以确定一下.在有氧运动之前的30分钟空腹喝下去是最有效果的.)

4黑醋减肥
做SPA和减肥都有很好的效果.
(因为含有帮助燃烧脂肪的氨基酸和减少胆固醇的柠檬酸十分丰富,所以有减少脂肪的效果.每天都喝上那么一小杯吧.)

5转腰减肥
左右一次算一回,每天这样做3组,每组30回,一个月下来可以减2公斤.
(扭转腰部可以锻炼到自己身体内部深处沉睡的肌肉,燃烧它们.)

6可可粉减肥
每天早上一杯含可可粉的饮料,可以促进能量的代谢和脂肪的燃烧.
(和咖啡和红茶相比,可可扩张血管的功效更加显著,冷饮和热饮都可以.)

7纳豆减肥
可以使血液通畅,效果显著.
(纳豆含有丰富的蛋白质,使基础代谢加快切帮助锻炼肌肉!明天开始,开始粘粘的吧.)

8糙米减肥
从吃精米渐渐改吃糙米,体重也跟着减下来,不是什么困难的事情,而且还很开心,很好吃呢!
(和白米饭不同的是.糙米的消化时间会比较长,这样就使身体对糖份的吸收比较慢,所以都转化成能量以后脂肪就很难在体内堆积了!)

9下蹲减肥
一天30个,一周的时间下来就可以穿上自己想穿的细腿牛仔裤咯!
一天30个左右,一个月下来,感觉脂肪没有了,全部锻炼成了肌肉.和胖嘟嘟的身体说再见.
(一段时间后肌肉看起来会比以前要壮,那是因为燃烧的脂肪都转化成了肌肉了.所以坚持是十分重要的一件事.)

10跳绳减肥
一天大概跳10分钟,一个月减1公斤.
并着腿跳,快速的跳100下,跳5组,只要5天就可以感觉到脂肪减少了.
一天20分钟,一周减3公斤.
一个朋友一天15分钟,一个月减2公斤.
一天20分钟,根据速度自己定,一个月可以减5公斤.

11普洱减肥
普洱的种子似乎有助与燃烧脂肪.
(普洱里含有丰富的分解多余脂肪的脂肪分解酶以及亚油酸.但是,如果是普洱种子榨成的果汁的话,一天不喝2~3杯是没有效果的,所以要浓一点.)

12辣椒减肥
吃了辣椒后,肾上腺素开始分泌,促使身体新陈代谢,即使一动不动,也能使脂肪得到燃烧,当然,要是再做做运动,效果更佳.

13牛奶减肥
每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶,可以帮助肌肉的生长.肌肉生长的同时,就会燃烧脂肪了.
(牛奶所含的钙质能帮助肌肉生长,喝的时候喝一杯脱脂或者低脂牛奶最好.)

14水果减肥
稍微酸一点的,吃到半饱,可以减脂肪.
(水果组合可以使脂肪减少,胆固醇的代谢率很高.另外,每天早上一杯水果汁,会让你觉得自己的人体也变得清新起来.)

15韭菜减肥
吃了韭菜的话,配合着做有氧运动,能提高脂肪的燃烧效果.可能会觉得很累,要忍耐哦.

16按摩
在脂肪堆积又很在意的部位涂上按摩膏.握拳,用突出的指节画拳按摩.
双手夹住大腿,来回运动,使大腿抖动,持续到大腿变温暖为止.
(一天20分钟左右,一星期可以件0.5公斤.也许一开始没什么明显的效果,如果抓住窍门就一定会见效果的.)

17海藻减肥
海藻可以帮助把脂肪排出体外.
(海藻中的植物纤维被人体吸收以后,包在胆固醇的周围,从而可以一起排出体外.每天吃大约30克坚持一周时间,胆固醇会明显降低的.另外,对于盐份摄入过多的人也是可以的.)

18蜂王浆减肥
能量代谢所必须的维它命(没有B群的话,脂肪就得不到充分的燃烧),矿物质(糖类代谢必须的亚铁,脂肪代谢的镁),氨基酸(燃烧脂肪氨基酸中的精氨酸),这些成分在蜂王浆中蕴含丰富.

19荞麦面减肥
每天吃荞麦面坚持两个月左右的话,可以瘦4公斤.
(荞麦是富含食物纤维和维它命的健康食品,食用荞麦有助于体内能量的新陈代谢.)

20洗澡减肥
一边洗半身浴一边大声的唱歌的话就可以了.做腹式呼吸.(可以模仿着唱歌剧,不一定要有歌词,主要是发声的那种感觉.)
反复洗澡是最有效的.泡3分钟出浴,花5分钟洗头,再泡3分钟出来擦洗身体,然后再反复上述事情,三个来回左右就可以燃烧脂肪了.

21口味清淡减肥
吃太咸的东西,会锁住水份变的浮肿,血液不能顺畅流动形成脂肪,所以口味清淡一点比较好.
(如果摄取盐份过多的话,可以吃含钾较多的香蕉和鳄梨,)

22芹菜减肥
富含胡箩卜素和食物纤维,好东西哦.
(吃了芹菜后,消化排出的卡路里比芹菜本身的卡路里多的多,所以吃得越多就越能减肥,但是不能吃蛋黄酱哦.)

23按摩穴位减肥
手背上,食指骨与大拇指骨连接的V字区凹下去的地方有一个瘦身位.

24按压膝盖减肥
在膝盖的内侧稍微向下一点的地方,用大拇指按压,刚洗完澡的时候按压膝部内侧最有效.
(这是淋巴液容易堵住的部位,按压后可以使积存的血液流动,这是很重要的.)

25跑步减肥
一天至少30分钟,每天跑不到一小时,一个月减5公斤.
(据专家说,一天跑步20分钟,在接下来10多个小时中脂放会继续燃烧,跑步虽然鼓噪乏味,但是是有氧运动队的代表哦!)

26青鱼减肥
青鱼和沙丁鱼都有助减肥.
(青鱼富含分解血液中脂肪所必须的维它命B.秋刀鱼和参鱼`沙丁鱼`青鱼等等都行.)

27矫正歪曲减肥
矫正身体歪曲的部位会加快血流的速度,这样脂肪就很难堆积下来了.
(注意一下自己的姿势,做一些轻松的腹肌和背肌的运动来矫正自己的驼背.)

28穿漂亮衣服减肥
因为胖就一直穿宽松的衣服来遮掩自己的体形,会越来越胖哦!穿上紧身的衣服,经常注意不要叫自己的肚子突出来,这样肌肉也会紧绷起来了.
(据说平时穿平角短裤的人穿上迷你裙,大腿内侧的肌肉保持紧张,所用之力是一般穿长裤的人的3倍.所以说,穿宽松衣服是堆积脂肪的前提.)

专家建议:
要坚持不懈,三分钟热度是不可能成功的.
不要勉强,一下子做很多身体会吃不消的.
为了喜欢的人减肥,经常这样想自己就有动力了.
要制定计划,完成今天定下的任务就能快乐地燃烧你的脂肪了.
要清楚地知道自己的脂肪含量,事先测量好的话,可以知道自己体重的变化.
相信自己,经常和自己说:"我要瘦!我要瘦!"
试着想象一下自己瘦下来的样子,这样一来,想瘦的欲望就会不断的高涨起来了.
心里要时常记着:"疏忽是劲敌!"这句话,在纸上写的大大的,然后贴在自己的墙上.
要经常多运动运动,把乘电梯改成走楼梯,时刻记着要尽可能的燃烧自己的卡路里.
千万不要极端地减少饭量,因为我们还处于生长发育阶段,这样对身体十分有害.

这个是我以前收藏着的,觉得挺实际的~希望对你有用~

Answer 2

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，

应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

Answer 3

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

Answer 4

蜂蜜加花粉，你试试吧，很有效果，
这些都是模特的必备食品。。

Answer 5

养成运动的好习惯