1、不要做剧烈的运动
2、睡前忌吃此类食物
3、枸杞红枣鸡蛋汤
4、睡觉时间
5、牛奶加蜂蜜
6、调节神经的食物
7、富含松果体的食物
1.不要做剧烈的运动。睡前如果做剧烈的运动,会让神经更加兴奋,难以入睡。睡着了,可能也会做噩梦。反而在床上做5分钟的轻柔睡眠操,效果会非常好,既能健身又能助眠。
2.睡前忌吃此类食物。我们有些人会在晚上食用咖啡、巧克力、可乐,奶茶等食品,虽然主观意识上并没有觉得有睡眠不良的感觉。但是,他们的深度睡眠会受到不良影响,所以在睡前不要食用此类食物为好。
3.枸杞红枣鸡蛋汤。将枸杞30克、大红枣15个和鸡蛋2个,放入砂锅内加热,蛋熟后去壳再煮片刻,吃鸡蛋喝汤,每日1次,连服数日。适用于肾亏虚型的神经衰弱者,可提高睡眠质量。当然了,有些人觉得麻烦的话,可以直接用开水泡百合稀健枣仁茶,3分钟就可以饮用,长期饮用能起到助眠效果。
4.睡觉时间。要想提高睡眠质量,睡觉的时间必须要注意:能取得较好的睡眠质量是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体的精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人体转入慢波睡眠,进入甜美的梦乡。
5.牛奶加蜂蜜。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。牛奶含色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人混混欲睡的神经递质五羟色胺。
6.调节神经的食物。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
7.富含松果体的食物。含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这种含松果体食物的有麦片、甜玉米、番茄、香蕉等等。
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