如果喜欢激烈运动的人士，可以选择健身的方式，用器械来帮助消灭胳膊的拜拜肉。如果喜欢轻柔运动的人，可以用瑜伽的方式来消灭手臂的赘肉。
下面来举例三个方式，来帮助各类人群消灭手部的拜拜肉。
方法一:材料：用两个装满水的矿泉水瓶子，计时器。两腿打开做半蹲状态，与肩同宽。两只手臂拿矿泉水瓶夹紧，前后甩动持有矿泉水的手臂。每30次为一组，一组做完之后休息10秒再做下一组。每一次坚持两组。
下面是平躺的姿势，同样是两臂手持矿泉水瓶，做臀桥姿势（抬起臀部，夹紧膝盖。）两臂绷直，上下20次为一组，同样也是坚持两组。臀部腾空不要贴地，双臂往后仰的时候尽量贴地。
上面是随意举例的两个方式，下面的介绍一下，比较轻缓的瑜伽练习，怎样摆脱拜拜肉。
练习瑜伽之前首先要有热身运动，这样让手臂上的赘肉产生热量，运动起来的时候，脂肪才容易消耗掉。
三角式：（具体体式可以参照图片）三角式的动作比较优雅，可以很好的提升气质。一只脚踩在地面，另一只脚可以交叉腾空，身体向前倾斜，两只手臂张开垂直地面。
再来介绍一下幻椅式：好像蹲下，就像坐在椅子上，但是又没有真正坐上去。两条腿并拢在一起，膝盖微微弯曲，脚后跟抬起的时候，身体往前倾斜，上半身紧贴着大腿上面。这个体式比较困难，达不到的不要勉强。
上面是介绍的几种体式，大家可以自由选择，哪种方便更适合自己，就可以选择哪一种。前期运动肯定是痛苦的，但是坚持下来才会看到效果。想要达到瘦身要求，自律必不可少。坚持就一定会看到希望。
手臂的肌肉不能决定我们衣服的大小，但是它可以决定我们穿的衣服款式！女孩最害怕手臂上有肥肉。手臂上的肉会让你看起来壮硕厚重，感觉显胖了10斤。有多少人因为肉感的手臂或是松垮的线条而放弃了许多时尚有型的露臂装？那么，怎么消除拜拜肉，拥有纤细美型的手臂，薄弱的肩背，穿起吊带衫变得好看又有气质？
三头肌撑体。双手轻轻放在椅子边上，手指向前，肘部稍微向正后方弯曲，双脚伸直，脚后跟着地。将身体重心放在地板上，直到肘部弯回90度，然后手肘用力撑起身体。如此重复该动作。这个动作训练可以手臂后侧肌肉群，能够消除手臂的拜拜肉。每一组进行6-8下，一次做2-3组，期间可以休息30秒。注意肚子和臀部不能往下沉，一定要保持身体在一条直线上。肘部弯曲必须朝向正后方，而不是向外张开或向内夹住。
哑铃肩上推举。用站姿或者坐姿都可以，身体要打直，双手握住哑铃放在头部两侧，肘部关节保持在90度。吸气，将哑铃向上推向天花板方向，拳眼相对，交叉在头顶正上方。然后呼气，回到起始位置。重复8-12次。做2-3组，期间休息30秒钟。
单手握哑铃上举。将哑铃举在手中，手臂伸直并上举，另一只手轻轻握住肘部，帮助支撑手臂防止外翻。深呼吸，慢慢将握哑铃的手向身体后部弯曲，呼气时将手放回起始位置。重复8-12次，分成2-3组，之后换手。注意做动作的时候，保持身体打直。