以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第二、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第三、靠墙站。
第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。我们要先选择一个合适重量的哑铃，然后在手上做好保护措施后再提起哑铃，随后慢慢将我们的双手张开，通过手臂的力量将哑铃举起来，大约举到与肩膀平行的高度就可以，保持几秒钟以后再将双手慢慢垂下来。
第二个动作也是既可以站着又可以坐着，同时也是需要找到腹部的支撑力量的。当我们做好准备工作以后，依然是用双手将哑铃拿起来，然后慢慢举起双手，将双手往胸前举起来，这个时候双手要呈现出平行的状态，而高度也是与肩膀一样高就可以了。这两个动作都是能够有效锻炼我们的肩膀肌肉的，而且时间长了以后，还能够让我们的手臂线条变得更加漂亮，但前提是动作必须做标准，否则效果也不会好到哪里去。
最后一个动作则是需要长期保持的，也就是我们常说的靠墙站。我们靠墙站的时候也需要找到腹部的支撑力量，然后让肩膀稍微打开一点，肩膀可以稍微抬起来一点点，只要看起来不是耷拉着肩膀就可以了，但是也不要过度抬高肩膀导致肩膀耸起来。这个动作只需要每天保持十分钟就可以了，久而久之就会养成一个挺胸抬头的好习惯的，到时候肩膀自然也不会再耷拉着了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-18
第1个比较不错的动作就是肩部的提拉，通过肩部的提拉可以让肩部，变得非常有爆发力，能够达到非常好的这种锻炼效果，第2点可以进行重量的训练，通过举重的方式去刺激肩部，让肩膀更宽厚。
第2个回答 2020-09-18
我也有同样的问题，我建议可以训练侧平举，胸肌拉伸这些动作。注意要掌握动作要领，不然只会适得其反。坚持就会成功的。
第3个回答 2020-09-18
做壶铃肩对肩推举，选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握於壶铃把手的两侧，其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反覆数次，对练肩动作比较好。
第4个回答 2021-03-31
“驼背溜肩”就练它！改善驼背不伤腰，改善圆肩驼背
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