上班族缓解疲劳五大法则：
1、运动锻炼，养心健体。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。
2、劳逸结合，有张有弛。白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。
3、讲究交际，多交朋友。要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。
4、保持良好的心态，平和对待发生在工作生活中的人和事。心理健康有利于避免疾病的发生，身体健康。
5、健康饮食。作为上班族可以在闲暇的时间，享受一顿美食，让自己的心情有个放松的窗口。
1、及时补充维生素C
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
对于长时间处于办公室的白领来说,在冬季更容易出现维生素A、维生素C以及维生素D等缺乏,这些也会造成疲劳感。医生建议可以考虑补充富含蛋白质、脂肪、铁、磷酸盐等食物外,额外补充B族维生素和维生素C,在提高免疫能力的基础上以促进疲劳的消除。
另外,针对一些喜欢在冬季进行运动的人士,可以喝一些含维生素或是无机盐的饮料。这样在充分补充水分的情况下,还可以使体内有足量的维生素,有助于保持运动能力,预防疲劳无力。
2、热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的鹅卵石,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
3、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
4、干果补充能量
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。需要注意的是,加餐并不是让你不停地吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。干果中也含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感。
5、泡脚缓解疲劳
有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。
6、多吃点番茄
男性常有疲劳感,最好的方法是吃番茄来补充番茄红素。可使男性精力充沛,并且能清除男性因为抽烟喝酒带来的氧化游离基以及汽车废物中的有毒物质保护男性健康。
对上班族来说，如果容易感到疲劳，应注意补充碳水化合物，就好比我们说累了，喝红牛一样。在日常的工作中，我们可以利用间隙适量补点糖，如红糖、糖浆、蜂蜜、果冻等。平时则应食 用一些血糖系数比较低的、胃排空速度比较慢的食物，比如粗粮、土豆等。另外， 适量地食用牛奶、酸奶、冰激凌和糕点也能很好的补充碳水化合物。在运动前后 可以摄人如葡萄糖、低聚糖等能快速吸收的食物，尽快满足运动的需要，快速地 补充体能，也有利于消除脂肪。
