习惯熬夜的人越来越多了.甚至.对于有些人.熬夜已经成为生活方式的一部分.但是从健康的角度讲.熬夜还是害处多多的. 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳.免疫力下降.人若经常熬夜.所造成的后遗症.最严重的就是疲劳.精神不振,人体的免疫力也会跟着下降. 自然的.感冒.胃肠感染.过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你. 晚上11时到凌晨3时是美容时间.也就是人体的经脉运行到胆.肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息.就会表现在皮肤上.容易出现粗糙.脸色偏黄.黑斑.青春痘等问题.对于不习惯早睡的人来说.最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期. 而且.更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠.健忘.易怒.焦虑不安等神经.精神症状. 在不得不熬夜时.事先.事后做好准备和保护是十分必要的.至少可以把熬夜对身体的损害降到最低. 比如虽然晚睡但按时进餐.而且要保证晚餐的营养丰富.鱼类豆类产品有补脑健脑功能.也应纳入晚餐食谱.熬夜过程中要注意补水.可以喝枸杞大枣茶或菊花茶.既补又有去火功效.另外.适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果.研究发现.六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性.具有一定的防癌作用.同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用.可有效预防和调节亚健康状况. 熬夜之后.最好的保护措施自然是[把失去的睡眠补回来".如果做不到.午间的10分钟小睡也是十分有用的.此外.打打羽毛球.多去户外走动.有助于你的身体健康和精神愉快.也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法. 熬夜原则 1.熬夜时要吃热的东西(如热方便面). 2.晚饭不能吃太饱. 3.注意保暖.不要冻着肚子. 4.一定要有足够多的白开水. 5.熬夜无论多累中间不可上床休息. 6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神.但要注意应饮热的.浓度不要太高.以免伤胃. 7.熬夜时.应时时做深长呼吸. 8.一定要咬紧牙关.高强度学习. 9.至少要熬到天亮.即凌晨5点左右.并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势. 10.早饭一定要吃饱.一定不要吃凉的食物. 11.凌晨7.8点钟.若要睡觉.一定要收心.即使不上床睡觉.也要坐在椅子上收心. 为什么熬夜? 1.学习强度不够. 2.为减轻考试紧张而熬夜. =================================== 熬夜了吃什么 对于生活在现代都市中的白领一族.熬夜是件平常事.熬夜的人.最先想到的就是喝咖啡或喝茶.的确.这两种饮品中所含有的咖啡因.会让人精神振奋.不过.睡眠医药研究中心的实验发现.提神食物.对健康未必好.咖啡因对提升工作效率不见得有效.即使有用.也仅能维持短时间效果. 多补维他命B 咖啡因虽然提神.相对地会消耗体内与神经.肌肉协调有关的维他命B群.因此.必须熬夜时.要多补充些维他命B群.晚餐时多吃富含维他命B群的食物.包括叶酸.烟碱酸.维他命B6.维他命B12等.它们不仅参与新陈代谢.提供能量.保护神经组织细胞.对安定神经.舒缓焦虑感也有助益. 少吃甜食 熬夜时.有人认为吃甜食可以补充热量.其实甜食是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时.不要吃太多甜食.高糖虽有高热量.刚开始让人兴奋.却会消耗维他命B 群.导致反效果.也容易引起肥胖问题.整体说来.熬夜的预防保健仍取决于日常饮食.必须均衡摄取六大类食物.深绿色叶菜类及豆类植物.都含丰富叶酸盐.有助于细胞修补.预防感染和贫血,肝脏.鱼.谷类.大豆食品.蔬果中有维他命B6或烟碱酸.可以维持皮肤健康.减缓老化,至于与记忆力.注意力有关的维他命 B12.在红肉.牛奶.乳酪中都吃得到.熬夜的人容易产生阴虚内热的症状.注意夜宵进行饮食调养.现介绍如下: 熬夜者的药膳调理 猪腰/ 杜仲:杜仲25克.猪腰子1个(去筋膜).水适量.隔水/ 1小时.每日或隔日服食1次.具有滋补肝肾.强筋壮骨之功效.适用于熬夜后腰酸背痛.四肢乏力者服用. 莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20克.百合20克.猪瘦肉100克.加水适量同煲.肉熟烂后用盐调味食用.每日1次.具有清心润肺.益气安神之功效.适宜于熬夜后干咳.失眠.心烦.心悸等症者食用. 生地/ 鸭蛋:生地20克.鸭蛋1-2个.加水适量隔水/ 之.蛋熟后去壳.再放回原汁中/ 20分钟.加冰糖适量调味.食蛋饮汁.每日1次或每周2-3次.具有滋阴清热.生津止渴等功效.适宜于熬夜后口燥咽干.牙龈肿痛.手足心热者食用. 粉葛生鱼汤:粉葛250克.洗净切块.生鱼(乌鱼)1条.加水适量共煲.鱼熟后放入生姜丝.油.盐调味.食鱼饮汤.每日或隔日1次.有舒筋活络.益气和血.解除肌痛等功效.适用于熬夜后肌肉酸痛.颈部胀痛者服用. 夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克.猪瘦肉50-100克.水适量共煲.肉熟后加盐少许调味.吃肉喝汤.每日1次.具有清肝火.降血压的功效.适宜于熬夜后血压升高.头晕.头痛及眼红者服用. ======================================= 经常熬夜的人.应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养.应选择量少质高的蛋白质.脂肪和维生素B族食物如牛奶.牛肉.猪肉.鱼类.豆类等.也可吃点干果如核桃.大枣.桂圆.花生等.这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼.提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡.就应做一会儿体操.太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表.并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧.应树立信心.在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪. 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A.因维生素A可调节视网膜感光物质---视紫的合成.能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力.而防止视觉疲劳. 熬夜工作者劳动强度大.耗能多.应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸.这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的. 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会.没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱.对视力.肠胃及睡眠都造成影响.那么.经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人.在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳.视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者.维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果.维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成.能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力.防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜.韭菜.鳗鱼等富含维生素A的食物.以及富含维生素B的瘦肉.鱼肉.猪肝等动物性食品. 此外.还应适当补充热量.吃一些水果.蔬菜及蛋白质食品如肉.蛋等来补充体力消耗.但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为.吃一些花生米.杏仁.腰果.胡桃等干果类食品.它们含有丰富的蛋白质.维生素B.维生素E.钙和铁等矿物质以及植物油.而胆固醇的含量很低.对恢复体能有特殊的功效. 除了在饮食上下功夫.熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡.就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间.因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时.在车上闭目养神片刻.或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等.可恢复体力.使精神振作.
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