怎么练力量大而肌肉小（本人跳Breaking的）

Question

我是街舞的爱好者，跳BREAKING，需要足够大的力量当然手臂的最重要。
因为之前我一直在练基本功，弄得我手臂和大腿太过大的，不好看。
而看别人跳Breaking的人手臂都很瘦却很有力，轻易撑起自己。
不明白为什么。请高人指导，给我个正确的训练方法。
听说做一些低负荷高速度的运动能这样，不知道是不是真的，如果起反作用就完了，请指点。

Answer 1

　　你见过很瘦的人有很大的力量的吗？？

　　看看体操运动员，哪个肌肉不发达，你见过一个很瘦弱的人在吊环上可以做“十字支撑”的吗？

　　你说有些人瘦还可以撑起自己，也许和他的体重身高有关，有的人瘦小，虽然实际力量不大，但对于自己的体重也够了。就好比小时候做仰卧起坐一做好几百，并不是小孩力量大，只不过小孩身材小。

　　别信什么高速低负荷，那都是不懂装懂的人说的话，爆发力是那样练的？看看短跑运动员，他们的爆发力是惊人的，但哪一个不是浑身肌肉，尤其是黑人短跑运动员，他们在健身时候用的杠铃重量是很惊人的。要获得足够的爆发力，必须有大重量的强度练习。靠什么小负荷，根本是毫无健身经验的人说的。

　　还有街舞，有很多外国舞者其实肌肉是很发达的，但你觉得他瘦，原因很简单。有的人个子高，穿上那种街舞的衣服就显得很瘦，因为街舞么，又不是健美，不需要脱了展示。

　　你不需要为自己的肌肉烦恼，有肌肉是好事，再说单凭你说的动作，不可能有很大的肌肉，因为但靠自身重量练习肌肉不会持续增长，否则每个人天天走路，腿会越来越发达？

　　总之，又要有大力量，又要没一点肌肉是不可能的。我劝你要正确的看待这个关系，不要走到死胡同去

Answer 2

手臂和腿上，如果纯粹是肌肉不可能太大。你的状况可能是肌肉和脂肪混合在一起才显得大。

可以隔一天做一次力量训练（不能天天做），每次约60分钟，逐渐加重量，上下肢都要做，背部腹部也要跟上。其实腹部和背部肌肉是最基础的。

再来就是饮食方面，只有一餐能有米面，不吃甜食，多吃肉类。重点就是肉类要多过碳水化合物。

Answer 3

呵呵！~`所谓低负荷高速度的运动！~说通俗点的话就是练习爆发力！~`比如你练习杠铃推举的时候！~`可以这样！~`快速的推出去，然后收回的时候慢慢收回！`哑铃弯举的话也可以这样！`举起来快！~放下去的时候慢！~
也就是！`肌肉做伸张的时候快！~`收缩的时候慢点！~

爆发力！~```

Answer 4

练习后 注意放松就万事OK了

Answer 5

属上肢肌。根据肌的作用，可分为屈肌，伸肌，内收肌，外展肌，和旋外肌。

上肢活动较大，上肢肌组织功能性较强，可以使你的上肢 做各种各样的运动。

同时对骨骼，与其他组织有固定的作用。