求一份健身计划 针对自己的 主要想减脂

Question

我175 80kg主要脂肪都堆积在了肚子上，让我很头疼前几天去办了张健身卡，
做了个测试，我也看不懂，就是上面那张图，
那个教练就想让我上她的私教课。
我这几天去了就是先跟着蹬40分钟单车
然后再跑跑步
做三组仰卧起坐
然后再瞎做做力量练习 一共大概一个半小时到两个小时
求一份系统的减肥计划，大概2个月

不要复制啊，是针对我的好的追加分~~感激不尽

Answer 1

教练给你的其实就是一份以减脂为主的计划！不管是减脂还是增肌都不是一朝一夕就可以的，也不是一两个月就能达到你想要的效果！你要知道增肌和减肥不是吹气球。 单纯的减脂~每天！！跑步40分钟+饮食清淡，少吃多餐。就可以有很好的效果！ 如果真的觉得你教练的计划效果不好！你可以颠倒一下~也就是先做器械练肌肉再做跑步之类有氧运动！因为像深蹲、卧推！硬拉之类的大强度的无氧运动也可以消耗许多热量而且也充分的刺激了肌肉。如果一进健身房就骑单车、跑步！的确这样可以消耗许多热量和血糖！但是完了之后你再用着低血糖的身体做器械你就会觉得力不从心！相反当你用最佳状态练玩器械后在去跑步机上跑步40分钟！即放松了肌肉又起到了很好减脂的效果。也就是增肌和减脂两不误！可谓一箭双雕！ 饮食方面！尽量做到少吃多餐！高蛋白和热量是健身后必须的！千万不要因为减肥这也不吃哪也不吃！否则得不尝失。 以上纯属个人观点，仅作参考！

Answer 2

身高175CM、体重80KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

想减肚子肉，跑步和仰卧起坐是必须的。想二个月减掉，不是件容易的事，肉不是一两个月就长出来的。要持之以恒啊~兄弟，加油！

Answer 4

真想减，很简单，有简单的方法，暴走。我同学几个月时间减了20多公斤。还可以爬山加跳绳（上网上学花式，娱乐健身合二为一），我同事一两个月也了20公斤。每天都得做，至少一小时。