每天跑步10公里，平台期已过74天了体重还没下降，真的不知道能不能下降？

Question

有点没信心了，难道平台期真的是3个月或3个月以上吗？

Answer 1

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了，即身体又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。如果平时只靠跑步做有氧运动减肥，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让身材曲线更趋结实，而且肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

Answer 2

我不知道什么是平台期，我只知道要想降体重，唯一的办法是摄入的热量小于消耗掉的热量。

具体来讲，饮食是摄入热量，跑步或其他锻炼是消耗热量。

从你的情况分析，你每天的摄入热量应该还是大于你的消耗热量的，想减体重，要么你加大运动量，要么你减少食量，在我看来就这么简单。

另外，个人认为跑步不用每天都跑，容易产生厌倦情绪，不利于坚持，一般每周两次就可以了，可以多做一些其他的运动，比如哑铃操或仰卧起坐等等，看个人喜好吧。

希望我的回答对你能有所帮助，不管怎样，跑步有利于健康，只要坚持运动，一定会有效果的。本回答被提问者采纳

Answer 3

也许你的体质本就不适合跑步，因为每个人体质不同，通过不同的方式才是对的，不能盲目的去减肥，不过跑步锻炼对身体好。你可以选适合你的方法减肥追问

不能盲目的去减肥，不过跑步锻炼对身体好。你可以选适合你的方法减肥 －－－－跑步减肥也是盲目的吗？你不要不懂装懂，别人不会当你是哑巴的。

Answer 4

是。