如何在10天内提高100米速度成绩？

Question

本人100米成绩12。8想10天内提高。

Answer 1

理论上在短时间内大幅度提高爆发力的项目成绩是在自然条件下不可能人为达到的！
如果你是一名初学者的话，那就努力提高百米的后半程（后50米）的耐力，也就是后半程的速度保持能力，这样的话可以提高你的百米成绩，但是在短短10天的时间内，我建议你前三天每天做一些200米的匀速跑，速度可以不用太快，但是尽量要保持一致，不要忽快忽慢！这样的话，在第四天调整一下找人帮你按摩一下肌肉，做一下慢跑的恢复性训练，然后在第五、六天进行150米的匀速跑，你会发现你的耐力有了一定的提高，然后第七天重复第四天的内容，第八天、九天进行150米的加速跑，跑的过程中注意：前100米慢跑，在后50米努力加速快跑，第十天重复第四天的训练，这样你会有一定的惊喜！

Answer 2

第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第六天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第七天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第八天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第九天：调整训练，慢跑

参考资料：我是练200 的

本回答被提问者采纳

Answer 3

呵呵。大喊?从最专业的角度来讲,越喊越没力气.请的都是50个烂学生，没有一个专业的。

10天提高?比较难，不过就个人经验而言,你现在学技术是不现实了,多活动活动身体吧,每天做一个准备活动，把身体热开以后做一做加速跑，然后上强度,跑几个百米，比赛前3天做大力量，不要太累,觉得把肌肉做的很有劲的感觉就可以了，赛前两天全速跑一个100.赛前一天做准备活动，做做加速跑。比赛当天充分热开身,保持良好的心态，保持你身体的热度,保持兴奋，就可以了。

另外你要急切的必须想有更高的提高的话，你可以赛前吃两片ATP,会使你的肌肉非常的有劲.药店有卖的，偶尔吃无伤大雅，也不是禁药.~但是不要长期吃，长期吃对心脏有负担。

Answer 4

第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第六天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第七天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第八天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第九天：调整训练，慢跑
论上在短时间内大幅度提高爆发力的项目成绩是在自然条件下不可能人为达到的！
如果你是一名初学者的话，那就努力提高百米的后半程（后50米）的耐力，也就是后半程的速度保持能力，这样的话可以提高你的百米成绩，但是在短短10天的时间内，我建议你前三天每天做一些200米的匀速跑，速度可以不用太快，但是尽量要保持一致，不要忽快忽慢！这样的话，在第四天调整一下找人帮你按摩一下肌肉，做一下慢跑的恢复性训练，然后在第五、六天进行150米的匀速跑，你会发现你的耐力有了一定的提高，然后第七天重复第四天的内容，第八天、九天进行150米的加速跑，跑的过程中注意：前100米慢跑，在后50米努力加速快跑，第十天重复第四天的训练，这样你会有一定的惊喜！

Answer 5

每天上午、下午负重下蹲20组（20或30公斤）。每组20个。做完每组立刻50冲刺跑。每次都尽最大努力跑完。完成后蛙跳5组100米。效果明显。注意蛙跳完后放松。半握式拳头轻捶小、大腿。