压腿训练方法视频教程

Question

如题所述

Answer 1

1、静态压腿训练
静态压腿训练是最基本的一种压腿训练方法，也是初学者较容易掌握的。具体做法是：在有支撑点的位置（如门框、墙或专用器械）上，把两腿张开与肩同宽或略宽，将一只腿尽量往前伸直，与身体成90度，然后停留约15秒的时间，接着慢慢放下来，再换另一条腿重复此动作。每组反复做5-10次，每次停留约15-30秒。
2、动态压腿训练
动态压腿是通过动作的频率与幅度来增密肌肉以及改善关节的柔韧度。这样的方法可以有效地塑造出更为强健有型的腿部肌肉，可以增强肌力与协调性。具体做法是：挂水解，将两腿张开与肩同宽或略宽，判稿双手扶支点（也可以放到腰侧），然后将一条腿向前抬起，尽量向上抬到最大程度，接着在50-60个次数内反复完成。每组10-20次反复，根据自身的强度可适当液冲空增加。
3、木乃伊式压腿训练
这是一种通过绷带收紧被考虑为“核心”肌肉，加快后退，从而增加肌力和柔韧性的方法。很多专业运动员都会用到这种方法进行训练，能够显著改善腿部力量以及大腿部位的外形。具体做法是：躺在地面上，将采有微弯的膝盖，之后使用丈量表来进行标定确保每个带子长度相等同时是适合自己的。把绷带沿着腿肘到和小腿左右俩边发出的位置卷了几圈，紧实了绷带，让绷带缠绕终止于小腿中间的那个穿孔环，把那个穿孔的带子调整得好使膝盖后面的肌肉被很好的紧实住，之后，将双腿交替推出和缩回互动。
综上所述，不同的压腿训练方法在练习时有着各自的特点，在训练前应确定合适的训练方法和相应的计划，加强理论学习，确保安全、稳定的完成训练目标，这样才能取得更好的训练效果。