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跑完步腿疼怎么办?
以前基本不跑步,昨天跑了大概40分钟,第二天全身疼,第三天只是腿疼,走路都特疼,请问我还坚持跑吗?还是等不疼了再跑?
不好意思,写错了,是前天跑的,不是昨天
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推荐答案 2018-07-26
跑步引起的腿酸疼跟运动量和运动前的准备有关。
一:由于活动量超出了自己的负荷能力。身体适应不了比平时大的运动量,导致发生了严重的体能消耗。从而导致腿酸疼。
二:没有做好准备运动和放松活动。常常不做准备运动就开始跑步,容易拉伤肌肉。而不做好放松运动,就会使乳酸堆积在腿部无法排出,从而引起酸痛。
解决方法:
1.跑步要量力而行,循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量,可以慢慢加大运动量。
2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点,也能保持身体在比较好的状态,避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。
3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身,防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋,动一下踝关节等。
4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方,把乳酸排出以后,腿疼自然消除。也可以坐在地上,将腿放松,然后揉捏和按摩腿部,放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方,或者泡热水澡,使血液循环加快,可以起到舒缓的作用。
跑步注意事项:
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-10-09
长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛,也可以说是长肌肉了,一般三天左右就能恢复了,期间最好还能坚持锻炼,在充分的热身后酸疼就会减轻,锻炼后注意放松,用手敲敲运动部位的肌肉可以减少乳酸堆积,回去最好泡泡脚,这样锻炼效果最好本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-05-06
跑完步大腿痛可能是因为没有做好热身运动和放松运动。 跑步之前一定要做热身运动,将身体充分活动开。跑完后不要马上停下休息,应该走动一下或者拍打放松大小腿。只要这些做到位了就不会很痛的,经验之谈~ 还有就是要坚持运动。
第3个回答 2013-08-22
一般的看情况,严重的话就停两三天,不严重的话就用热水擦一擦,按摩一下就行。身体是很重要的。严重的话,要不可以去医院看一下。
第4个回答 2012-05-05
肯定要坚持了 坚持几天就好了 我以前和你一样坚持过来就好了
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相似回答
为什么这两天早上
跑完步
会
腿疼
答:
建议可以这样减轻疼痛:1,
跑步之前做几分钟的热身运动,例如压腿,或是做操等关节拉伸活动
。2,跑步的过程当中要
调整好自己的呼吸,不能一直喘气
,这样会增加你心脏的负荷量,最好是均匀呼吸,吐气。3,跑完步后不要立即坐下来或是躺下来,应该
适当地行走一段路程
。4,
回到家后用盐水泡脚
,如果有条件...
800米
跑步后大腿疼痛怎么办?
答:
建议:1.先休息几天,期间每晚用热水泡脚,泡不到的地方用热毛巾焐 。2.喷一些舒经活络的药油。按摩腿部
。3.
在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开
。在跑步之后要做简单的整理运动。4.
只要坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开
,以后就不会痛了。5.如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时...
跑完
1000米后
腿疼怎么办
视频时间 00:20
跑完步
后大腿和后脚跟都很
疼
,
怎么办
答:
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻...
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