第1个回答 推荐于2016-09-24
量力而行，刚开始不定时间，定次数。
第一天跳300下左右.(第一天只是做热身300够了)
第二天就加一点点跳500下.(跳250就可以休息1~2分钟)
第三天就跳1000下,这个时候就需要分时间去跳了.(早上500,晚上500)
第四天就跳1500下,也需要分时间去跳,早午晚都跳500
之下来都就按照第四天的量去跳.
其实跳绳不一定说要给它一个规则,如果身体状况好的话可以跳多几下,不那么好的也可以减少.
(注意:跳绳以后一定要给腿做按摩.不然肌肉就会出来.)
如果腿会出现酸痛，可以用毛巾热敷下，洗下热水澡抖可以。。。本回答被提问者采纳