我每天上午从早读到第2，3节课总是头脑不清醒，有昏昏欲睡的感觉，而且注意力无法集中，上课效率很低.

Question

这种现象持续了很长的时间，我一直感到很困恼，希望大家能帮我解决这个问题。谢谢! 还有 我每天晚上睡眠时间约6-7小时。

Answer 1

这是睡眠质量低的表现。首先应该尽可能保证8小时睡眠时间，其次在睡前半小时内不要做剧烈运动和不要过度用脑（看电视、打游戏、看情节紧张的小说、听劲爆音乐等），再次在睡前半小时内不要过度用眼，主要是不要接触显示器和强光。另外可以在睡前听一些节奏轻缓、长度适中的轻音乐，也可以用热水泡泡脚。
最重要的是坚持做一段时间。非常忌讳刚开始时躺在床上不能立刻入睡，就翻身起来找事儿干。如果睡不着也不用着急，静静放松身体和头脑，哪怕只是静卧，也会有所帮助，并且有助于尽快入眠……

Answer 2

睡眠不足，休息不规律，少玩游戏，按时睡觉10点之前一定要睡觉。晚上不要乱吃东西。

Answer 3

加强体育锻炼每天一小时左右，睡眠八小时！