我距离运动会还有一周的时间，怎样在这一周的时间内快速提高跑步速度，我耐力不行，短跑还可以，200和50米

Question

如题所述

Answer 1

你好，提高跑步速度的话只靠一周不太现实，建议你可以做些负重提踵训练，就是负重抬脚跟，应加强 小步跑，高抬腿跑，后蹬跑的练习，这个不是一朝一夕的哦。
还有和你的训练水平有关噢，看你是什么性质的运动会了，对手的水平如何，如果说一般校园内的小型运动会，没有体育特长生的话呢 在200米跑的时候 开始要保留一点体力，刚开始跑用8或 9成力，以便最后能有效冲刺跑，当然水平好的话可以忽略， 还有就是赛前要保持兴奋，给自己信心，鼓励。
200米跑有弯道和直道，弯道跑是有技巧的，涉及到向心力，跑的时候身体以一定角度向左侧倾斜，右手摆臂大于左手摆臂，保持一个良好的节奏。
50米的话主要是起跑，全在于起跑，建议加强起跑训练，即反应时间，起跑后的加速跑等。
希望能帮到你，因为时间只有一周，这周内训练强度不宜过大，以免影响比赛，有问题可以继续问我， 加油吧！！！来自：求助得到的回答

Answer 2

一周的时间太短了，对短跑成绩不会起到实质性的提高。所以我建议你不要进行大强度训练，这样反而不好，疲劳不易消除，万一受伤就得不偿失了，每天进行中等强度的适应性训练即可，训练后进行营养的补充，主要是维生素和糖。另外注意不要长时间泡热水澡和不要生病。

Answer 3

我个人认为红牛是没用的，因为你是一个短期增加耐力，系统化的培训是不可能的。迟早的时间，出门跑步，你还运行了1000M一个半圆，自己先跑，计算他们的平均绩点，然后给自己第二次运行，每圈运行更多的时间，如每圈1分钟20秒，然后继续坚持以这样的速度，短期内是唯一的出路，不要怕累，长跑是一个坚持。

Answer 4

　　需要多锻炼才行，慢慢锻炼，要有耐心。跑200米的时候前面一段的时候，不要跑太快，跟你一起跑的人差不多就行，也不能太慢，最后离终点只有50米的时候，开始冲刺！问一下，你是哪个学校的？

Answer 5

50米看你自己爆发力啦，200米还需要点耐力的，每天练习吧，全速跑200 米，测时间。不过一周的时间对于短跑提高效果不大吧，在脚上可以弄些沙袋什么的本回答被网友采纳