第1个回答 2012-10-22
啊建议你做第一个月的有氧不知道你在健身房锻炼或在室外场地锻炼身体,在大的权重提高到一个更痛苦的运行,慢跑至少40分3天1小时饮食控制尽量不吃肉,高蛋白食物的重量没有在未来80日前不记得我说过的肌肉或有氧运动的效果不会太明显减少到80以下就可以开始运动器材网上很多视频也比较简单,就不重复了,如果是新手,找到有经验的人肌肉是必要的,适度的核心力量练习没有太多追求绝对的权力,但小肌肉的锻炼也不能马虎,你的肌肉保持良好的,将进行第二阶段的美容氧气演习,在追求塑造使肌肉将是美丽的,相信只要你有成功的决心
第2个回答 2012-10-22
哥们,知道赵奕然吗?就是那个260斤,减了8个月减到140斤的那个,他就是每天原地踏步变速跑一个小时,三顿饭别吃得太饱,垃圾食品就不要吃了,吃蔬菜、瘦肉、谷物,赵奕然能减下来,你也行!!欢迎追问!
第3个回答 2012-10-22
如果想快速 就不可能只用控制饮食那么简单, 除非你吃过中午之后晚上什么也不吃,甜的不吃油的不迟,饿的不行就啃水果,三个月下来应该有明显的效果,不运动绝对没用的
第4个回答 2012-10-23
上夜班就是最好的减肥方法,不信你试试
第5个回答 2024-07-18
踏上健康苗条的征程:100公斤男性的科学减肥食谱
你踏上了减肥之旅,决心摆脱身上多余的重量,开启健康的新篇章。作为一名体重100公斤的男性,制定一个合理高效的减肥食谱至关重要。让我们携手打造一份专属你的科学瘦身计划,帮助你减脂塑形,重获活力。
早餐:营养均衡,活力充沛
燕麦片配水果和坚果:燕麦片富含膳食纤维,饱腹感强,助你持久耐饿。搭配水果和坚果,补充维生素、矿物质和健康脂肪,为一天提供充沛能量。
全麦面包配鸡蛋和瘦火腿:全麦面包提供复合碳水化合物,提供持续的血糖供应。鸡蛋和瘦火腿富含蛋白质,帮助你保持饱腹感和稳定血糖水平。
酸奶配莓果和奇亚籽:酸奶是蛋白质和钙的极好来源。搭配莓果,补充抗氧化剂和纤维。奇亚籽富含欧米茄-3脂肪酸,促进心脏健康。
午餐:饱腹营养,避免暴饮暴食
沙拉配瘦蛋白和全麦面包:沙拉提供丰富的蔬菜,富含维生素、矿物质和膳食纤维。搭配瘦蛋白,如鸡胸肉或鱼肉,补充蛋白质。全麦面包提供饱腹感。
三明治配全麦面包、蔬菜和瘦肉:全麦面包提供复合碳水化合物。蔬菜提供维生素、矿物质和纤维。瘦肉补充蛋白质,让你保持饱腹感。
便当盒:包含米饭、瘦肉、蔬菜和水果。米饭提供碳水化合物能量。瘦肉补充蛋白质。蔬菜提供纤维和营养素。水果提供维生素和矿物质。
晚餐:清淡营养,促进消化
鱼配烤蔬菜和糙米:鱼富含蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。烤蔬菜提供维生素、矿物质和纤维。糙米提供复合碳水化合物。
鸡肉配清蒸西兰花和红薯:鸡胸肉富含蛋白质。清蒸西兰花提供纤维和维生素C。红薯提供复合碳水化合物。
豆腐配蔬菜和糙米:豆腐是植物性蛋白质的极好来源。蔬菜提供纤维和营养素。糙米提供复合碳水化合物。
零食:健康解馋,避免热量过剩
水果和酸奶:水果提供维生素、矿物质和纤维。酸奶提供蛋白质和钙。
蔬菜棒和鹰嘴豆泥:蔬菜棒提供纤维和维生素。鹰嘴豆泥提供蛋白质和纤维。
坚果和种子:坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。
饮品:补水促新陈代谢
水:水是必需的,有助于补水和促进新陈代谢。
绿茶:绿茶富含抗氧化剂,有助调节代谢,抑制脂肪吸收。
黑咖啡:黑咖啡含有咖啡因,可以暂时增加代谢率和热量消耗。
遵循这份食谱,搭配适量的运动,你将踏上一段健康减肥的旅程。记得摄取充足的水分,保持规律的睡眠,并在整个过程中保持积极的心态。加油,你一定能成功瘦身!