首先分析你可能导致体重增加原因：1.大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；2.是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。
下面来看解决措施：1.是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；2.如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行5组仰卧起坐（每组15个，组间休息30秒）。下午训练前，仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。下午训练后，休息1小时左右，可进行强度稍大的腹部运动（两头起、仰卧起坐、反向仰卧起坐、抱头蹬三轮等。注意强度一定不要过大，并且一定要分组训练，还需注意就是一开始由于你的腹部肌肉没有承受大量训练，所以加量的时候一定要适当而行，千万不要由于量大，导致肌肉拉伤，影响正常训练）。晚上头睡觉一个小时，再做适当腹部运动或俯卧撑。夜间不要量过大。
最主要的是一定要弄清楚你的增重原因，因为我不清楚你的生活习惯，所以无法确切给你分析，只能从通病上给你分析。如果你要马上有比赛，则尽量不要在此期间减体重，希望对你有帮助。
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